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你每天都刷牙，但真的刷對了嗎？許多人以為只要使用牙膏刷牙就足夠，然而，牙菌斑、食物殘渣往往藏在牙縫與舌苔深處，單靠牙刷難以全面清潔。因此，想要維持牙齒潔白、口氣清新，就不能忽略「潔牙御三家」——牙膏、牙線、漱口水的黃金搭配！
但這三者的正確使用順序是什麼？應該先用漱口水清潔口腔，還是先刷牙再使用牙線？吃早餐前要刷牙，還是先吃早餐再刷牙呢？ 若順序錯了，可能會影響清潔效果，甚至適得其反！
本文將為你介紹三大潔牙工具，並為你解釋為什麼專家都建議同樣的潔牙順序，搭配使用訣竅，包含選用軟毛牙刷及低研磨的牙膏，例如：好來、高露潔等常見的品牌進行主要清潔，便能讓你的牙齒輕鬆維持健康，不用再擔心口腔問題！
認識三大潔牙工具
| 項目 | 牙膏與牙刷 | 牙線 | 漱口水 |
| 主要功能 | 清潔牙齒表面的髒污 | 清除牙縫的髒污 | 清潔舌頭、牙齦、頰側的髒污 |
| 能否去除牙菌斑 | ⭕️部分去除 | ⭕️有效去除 | ❌無法去除（但可抑菌） |
| 預防蛀牙效果 | ⭕️含氟牙膏 | ⭕️移除牙縫內殘留物 | ⭕️含氟漱口水 |
| 能否去除口臭 | ⭕️部分去除異味 | ⭕️減少異味來源（食物殘渣） | ⭕️清新口氣（含抗菌成分） |
| 預防牙周病效果 | ⭕️含抗菌成分 | ⭕️減少牙菌斑堆積 | ⭕️抗菌成分 |
| 能否去除牙結石 | ❌ | ❌ | ❌ |
| 適合族群 | 所有人 | 1.牙縫較大2.易蛀牙者 | 1. 有口臭者2. 牙周病患者 |
| 使用頻率 | 2 次／天 | 2 次／天 （至少睡前 1 次） | 2 次／天 （餐後或無法立即刷牙時） |
牙刷刷不乾淨的地方就交給牙線與漱口水
日本齒學博士照山裕子表示，每天使用牙膏刷牙能清除口腔約 60％的髒汙，尤其是去除牙菌斑和食物殘渣，是口腔健康這條路上不可忽略的事情。然而，其餘的髒污通常是牙刷刷毛難以刷到的齒間縫隙，容易聚集形成牙菌斑，放久不管則會導致蛀牙、牙結石，甚至是牙周疾病。
因此，除了刷牙，建議各位朋友要將牙線併用，透過牙線清潔牙齒縫，不僅能清除藏匿於齒間的牙菌斑，也能藉此發現牙齦、牙冠的異狀（比如發現牙線使用時，有牙齦流血的狀況），再搭配漱口水便能完整地去除牙線和牙刷清不到的剩餘汙垢。
互相搭配最有效
三大潔牙工具——牙膏、牙線、漱口水，都可以每天使用，想要擁有健康的口腔，三者互相搭配使用更重要！
使用牙膏與牙刷刷牙是潔牙的基礎，能清潔牙齒 60%的髒汙。牙線則專攻牙縫，有效清除躲藏在牙縫或牙齦溝的細菌，大概佔 20%的潔牙效果。漱口水則是抑制細菌為主，清潔為輔，能深入至牙刷和牙線到不了的地方，做最後的清潔與防護。互相搭配使用，才能發揮 1+1+1 的 100%綜合功效！
想要有效的使用潔牙御三家，建議從挑選一支好的牙刷開始！推薦你好來小細潔淨牙刷，採用螺旋刷毛，有力清除牙縫污漬，加上 18 mm 超小刷頭及微米毛尖設計，能深入口腔，清潔每個難刷的小細節。
潔牙最佳順序，先吃早餐還是先刷牙？
我們先從一個常見的早餐清淨來帶你瞭解潔牙三大工具的使用順序，以下是專家們對於飯前或飯後刷牙的不同觀點，以及最佳建議建議。
先刷牙再吃早餐：避免細菌吞入體內
人體為了怕自己被口水嗆死，睡眠時的唾液分泌會大量減少，造成口腔內細菌增生，若不先刷牙直接吃早餐，相當於吞下 10 克的糞便量的細菌。
為了防止睡眠期間累積的細菌隨早餐吞下肚，影響健康，再加上細菌、口臭濃度較高，會影響吃早餐的美味度，許多人認為應該要先刷牙再吃早餐。
吃完早餐後再刷牙： 用餐後的酸性+刷牙的摩擦=琺瑯質損傷
另一派人則認為剛吃完時口腔偏酸，琺瑯質脆弱，立即刷牙可能傷害牙齒。建議餐後先用牙線清潔牙縫，等待 30 分鐘後再刷牙。若早餐有酸性食物（如柳橙汁、優格、咖啡），建議等待60 分鐘後再刷牙，避免琺瑯質受損。
潔牙御三家的最佳順序
總合以上最好的做法是起床後，先用清水漱口，避免直接吞入細菌。吃完早餐後，先用牙線清潔，等待 30 分鐘後再刷牙。
最後再使用含氟漱口水，補足氟化物，讓氟化物留在牙齒上成為一層保護膜，降低琺瑯質直接受損的風險。
若早餐後真的沒時間等 30 分鐘後再刷牙，建議可先用漱口水＋牙線清潔，等到午餐後 30 分鐘再進行完整刷牙，或是期間嚼食無糖口香糖，先中和一下口中的酸性環境。
一.牙線使用的訣竅
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訣竅 1：為什麼牙線使用應該放在第一步？
介紹完早上早餐的潔牙順序，如果是睡前刷牙，就沒有餐後酸性口腔不宜直接刷牙的問題，此時要先刷牙還是先用牙線呢？ 答案其實跟早上的情況一樣，建議將牙線使用放在刷牙前喔。
可以給自己一分鐘，先想想為什麼？ 再往下繼續看解釋。
牙線使用為什麼要放在第一步呢？ 先用牙線潔牙的主要的目是讓之後牙刷上的牙膏能順利附著在乾淨的牙齒上。刷牙前先用牙線，能讓牙縫中的牙菌斑被去除，這樣之後進行刷牙時，牙膏中的氟化物，便能頭過刷毛接觸，附著在牙齒上，讓氟化物有效地成為牙齒的保護罩。
相反地，如果是先刷牙再用牙線的話，氟化物則會先附著在牙菌斑上，然後隨著你之後用牙線清潔牙縫的牙菌斑時，氟化物便會跟著牙菌斑一起被帶走，而無法留氟化物來幫助牙齒抵抗細菌。
此外，Oral Health and Preventive Dentistry 和 Journal of Periodontology 等期刊上的研究也指出，牙線可以讓較難清除的牙菌膜先鬆動，因此先用牙線再刷牙的組別，牙縫區清得更乾淨！
雖然實驗結果，其他區域如牙齦附近，並沒有顯著差異，但數據證明了，先用牙線能讓牙縫區的含氟量較高，整體來說，牙線使用放在刷牙前，真的有比較好的潔牙效果。
再加上很多人會忘記使用牙線，若能將用牙線放在刷牙的第一步，先做容易被忽略的動作，就能讓自己養成使用牙線的好習慣。
不過，先刷牙再使用牙線也是有好處，這樣的順序可以發現到刷牙時沒有清潔到的牙垢，畢竟刷牙應該要清除大約六成的髒汙，如果牙線上出現過多髒污，就能知道自己的刷牙做得不確實。
因此，建議你可以先專注於刷牙的技巧提升，不然其實順序影響不大，等技巧純熟後，再看要不要將牙線使用的步驟放回潔牙的第一步。
對於不習慣使用牙線的朋友，可以嘗試把牙線放在牙刷旁邊，這樣當你刷牙時就會記得使用牙線。或養成隨身帶著牙線的習慣，至少吃完東西後就可以馬上為口腔做小清潔。
訣竅 2：牙線使用的步驟為何？
Step 1：取出單次使用的牙線段
從捲線型牙線盒裡取出一條長度約 45 公分（18 吋）的牙線，約與手臂一樣長。
Step 2：固定牙線在兩隻中指上，中間留 20 公分的牙線
先用一端牙線纏繞一手中指第二關節（靠近指甲的關節），大概 2~3 圈，才不會過程中鬆脫，固定後，留一段 20 公分的牙線（約與兩倍拇指的長度），再用剩餘的牙線用同樣方式固定在另一隻手上。
Step 3：清潔後牙區的準備動作
跟掃地一樣，從房間裡面往外面掃，清潔牙齒也是從口腔深處開始，清潔後牙需使用兩隻食指（因為食指比較細且靈活，才能深入後牙區），將原本留的 20 公分牙線，再用兩食指頂住牙線約 1-2 公分的線段，將牙線拉緊。
Step 4：清潔後牙區
從後臼齒開始，然後逐一清潔前方的牙齒，將剛剛 1-2 公分的牙線段，以左右摩擦的方式慢慢滑進牙縫深處，直到有自然的阻力。
再讓滑進牙縫的牙線盡量去靠近一顆牙齒的側面，繃緊略呈 C 型（這是為了使接觸面積加大），再維持 C 型的情況下，讓牙線在牙縫上下輕柔地刮牙齒的鄰接面，去除牙垢。
然後再讓牙線靠近牙縫的另一邊牙齒鄰接面，繃緊略呈 C 型，上下輕柔拉動，去除牙垢，讓每個牙縫的兩顆鄰接牙齒的齒側面都有被清潔到。
Step 5：清潔前牙區
清潔前牙則可以改用拇指和食指（因為拇指較有力，減少滑進牙縫深處左右拉時造成的晃動），大拇指在前，食指在後，左手大拇指朝外比出讚的手勢，右手食指打直朝上對著自己，兩手指指甲對指甲將牙線繃緊，兩指間的長度約 1-2 公分，跟清潔後牙區的方式一樣，繃緊後，使牙線略呈 C 型，上下輕柔拉動，去除牙垢。
Step 6：用過的牙線處理
用過的牙線其實已沾滿細菌，因此每清一個牙縫都該用新一段牙線清潔牙齒鄰面。用過的線段纏繞進中指，另一邊鬆一段，便可以一直使用乾淨的牙線。
待上顎及下顎每個牙縫清潔完畢後，將整個牙線丟棄至垃圾桶，不要留有細菌汙染的牙線到下次用（細菌會藏在纖維中滋生）。\
（圖片來源： 中華民國牙醫師公會全國聯合公會官網）
訣竅 3：牙線用完後牙齦出血怎麼辦？
第一次使用牙線可能會出現牙齦輕微出血的狀況，這是很正常的。因為以往沒有清潔齒縫，牙齦已經受到牙縫中細菌的長期威脅，直到使用牙線，牙線滑過牙齦的刺激便成了壓倒駱駝的最後一根稻草，導致牙齦受不了刺激而流血。
但也不用太擔心初次使用流血的狀況，持續使用牙線一周，清除細菌後，牙齦出血的狀況就會改善。若沒改善的話，則有可能是蛀牙等口腔疾病問題，這時就建議到牙科就診檢查了。
一開始可以對住鏡子練習牙線使用的技巧，只要多多練習就會慢慢學會。不妨先把前面牙線使用的步驟記下來，若還是擔心自己無法上手牙線，建議選擇有蠟且表面光滑的牙線練習，較容易穿過牙縫。
如果擔心無法靈活使用捲線型牙線，也可以先從牙線棒或配合牙線專用固定手柄嘗試看看。練習時，如果不小心卡住了也不要硬扯牙線，請輕輕地倒退拉出再試。
二.牙膏使用的訣竅
訣竅 1：學習正確的刷牙
用完牙線後，使用正確刷牙方式，是讓牙膏發揮最大效果的關鍵。中華民國牙醫師公會全國聯合會提倡的貝氏刷牙法能確實清潔口腔，正確的刷牙方式才能有效的清除口腔細菌。
一開始，使用軟毛牙刷或電動牙刷，搭配米粒大小的含氟牙膏，將牙刷橫放並將牙刷刷毛放在牙齒牙齦中間，讓刷毛呈 45 度朝向牙齦來刷牙。
接著，跟牙線使用的順序一樣，要從後牙刷到前牙，兩顆兩顆牙齒上下來回刷 10 次以上，直到刷到前牙區，則可以把牙刷立起來，一顆一顆牙齒刷，這樣便能確實把牙菌斑容易堆積的地方刷乾淨！
訣竅 2：牙膏的氟化物為什麼不能馬上沖掉？
牙膏中的氟化物需要時間與牙齒結合，才能形成一層抗蛀的保護膜。依照牙醫師塗氟的概念，理論上來說，讓牙膏停留在口腔內半小時是正確的，刷牙後 30 分鐘內應避免馬上漱口水或大量、多次地反覆漱口，以免沖掉氟化物。
然而，一般人不習慣刷牙後 30 分鐘才漱口，建議可小漱口一次，沖掉泡沫即可，盡量不要再漱口第二次，才能有效把氟化物留在牙齒上。
推薦你好來超氟強化琺瑯質牙膏，富含強健琺瑯質配方及 1000 ppm 氟化物，透過再礦化來強化牙齒琺瑯質，有助抵禦口腔問題。並含天然薄荷精華，給您持久清新的口氣。
訣竅 3：刷牙前不要沾濕牙刷
許多人習慣在擠牙膏前先將牙刷沾水，但其實這樣做可能會影響潔牙效果！
牙膏中的起泡劑遇水後會迅速起泡。過多泡沫可能讓你誤以為已經刷牙刷得很乾淨，而導致還沒刷乾淨就就直接漱口草草結束潔牙了。
此外，過早加水也會稀釋牙膏的氟化物成分，影響其作用時間與效果，使得停留在牙齒上的氟化物量不足以形成完整的保護膜。
因此，正確的做法是在乾牙刷上擠上適量牙膏，讓牙膏慢慢刷到起泡，刷好刷滿 2 分鐘以上。
三.漱口水使用的訣竅
（圖片來源： Photo by freepik on Freepik）
訣竅 1：漱口水的使用步驟
- 量取與倒入口中
漱口水推薦於刷牙後使用，依據產品說明量取約 10-20 毫升漱口水（漱口水的瓶蓋通常也是量杯），倒入小杯中。一次性倒入口中並含著。
- 讓漱口水覆蓋全口
含著漱口水並漱口 30 秒至 1 分鐘，確保口腔各部位（前後牙齒、舌頭、上顎）都被充分接觸。
- 吐出與清潔
漱完後將漱口水吐掉，並將洗手池清洗乾淨。
訣竅 2： 用完漱口水，不需要再用清水漱口
漱口水中的抗菌成分（如氯己定、CPC 等）需要留在口腔內一段時間，才能發揮作用。如果用清水漱口，等於馬上把這些成分沖掉，降低抑菌、護齦的效果。氟化物也需要至少 30 分鐘才能有效滲透牙齒表面，如果馬上用水漱口，就會把氟成分沖掉，影響防蛀效果！
因此，建議漱口水可以選用溫和不刺激的款項，避免使用漱口水後感覺口腔灼熱或不適，反而需要大量漱口而稀釋掉氟化物等成分，影響效果。
訣竅 3：使用後 30 分鐘內避免飲食
同樣的道理，使用漱口水後，建議半小時至一小時內不要進食或飲水，以免稀釋其有效成分。漱口水中的有效成分也需要一定的時間來發揮作用。
此外，如果發生誤吞漱口水的情況，建議大量飲用牛奶（200 ml 以上），以減緩氟化物之吸收，若是大量誤吞，則需送往鄰近之醫院做進一步處置。
牙線、牙膏與漱口水的黃金搭配
要做好日常潔牙最重要的不僅僅是刷牙，還需搭配漱口水與牙線使用，才能達到最佳的清潔效果。牙縫與齒間殘留牙菌斑，會影響刷牙的清潔效果，因此使用牙線清潔牙縫，去除牙菌斑後，再使用牙膏與牙刷刷牙，才能確保牙膏中的氟化物能夠直接附著於乾淨的牙齒表面上。
最後再使用漱口水做全面輔助，去除牙刷和牙線難以觸及的剩餘細菌，提供完整的防護。真心推薦【好來漱口水隨身包套組】，無酒精配方，溫和不刺激，一組分為 14 個隨身包，只取幾包就能輕便攜帶，是您放假旅行、出門在外的好夥伴！
長期規律使用牙線、牙膏與漱口水，能夠有效預防蛀牙與牙周病，維持良好的口腔健康。如果有外出沒有太多時間潔牙，也可以先用漱口水隨身包應急，回到家再好好的刷牙及使用牙線，讓你無論在辦公室或旅行，都能隨時保持清新口氣與健康笑容！
參考資料：
自由時報健康網｜先用牙線還是先刷牙？ 研究給解答：「這順序」效果較好
衛服部台灣 e 院｜請問要先刷牙再用牙線，還是先用牙線再刷牙，每日三餐後都用牙線會不會太多次
聯合報元氣網｜起床應該先吃早餐還是先刷牙？牙醫師建議先做一件事除細菌
