你正受到便秘的困擾嗎？便秘怎麼辦？最快速解便秘的方式是喝溫開水，再加上順時針按摩腹部，可在家就能達成！根據報導指出，網友強力推薦食用黑棗 2 顆，就能馬上跑廁所。如果想擺脫便秘問題，可著手培養腸道的好菌，像是方便上班上學忙碌的族群食用的益生菌，可幫助消化，讓上廁所順暢。
便祕是什麼？
（圖片來源：攝影師：Miriam Alonso: https://www.pexels.com/zh-tw/photo/7622588/）
便秘定義
只要超過 3 天沒有排便就算便祕，便祕可分為「功能性便祕」及「器質性便祕」：
- 功能性便祕：生活習慣改變、大腸缺乏力氣蠕動或是老化，造成便祕。
- 器質性便祕：身體生病造成便秘。
另外，這些情況也屬於便祕，包括需要用力排便、或是上完廁所後，還有殘留的便意。偶爾便秘很正常，通常排便情況會受到年齡、飲食習慣、日常活動、身體狀況而改變。正常來說，至少 3 天排便一次對於身體會較健康，因為糞便留在體內過久會對身體造成許多問題。
便秘症狀
- 需要用力排便：包括大便體積過大、大便乾硬、排便出血、排便量少等。
- 需借助外力排便：例如需透過吃通便藥、按摩肚子、按壓穴道才能順利排便。
- 排便後，有殘留便意：判斷方式是上完廁所後，有沒有感到腸胃舒暢的感覺，因為有些人雖然每天都有排便，但卻都沒有排乾淨，而誤以為沒有便秘。
- 超過 3 天未排便：代表日常活動量不夠、或是飲食習慣有需要改變的地方。
- 腹部脹痛：代表糞便堆積體內過久，或是糞便已超出腸胃可容納的體積，卻沒有適時排便而造成腹部不適。
便秘原因
- 原因 1：長時間久坐，導致身體代謝不良，造成腸胃蠕動不夠，所以排便不易。
- 原因 2：平常沒有攝取可以幫助排便的食物，像是水分、膳食纖維。
- 原因 3：隱忍便意，造成身體對於排便訊號不敏感，沒有即時排便。
- 原因 4：飲食習慣改變的關係，最常見於外出旅行的時候，因為飲食容易不均衡，導致排便不順。
- 原因 5：懷孕、生理期導致賀爾蒙有大幅度的變化，造成滿多女生有便秘的情況發生。
- 原因 6：負面情緒影響，像是壓力過大、容易緊張、心情低落都會造成腸胃蠕動情況變差。
- 原因 7：太過勞累導致身體代謝變差。
- 原因 8：其他疾病造成便秘，因為有很多疾病會導致排便困難，如果已排除上述情況，建議尋求醫生的幫助。
便秘怎麼辦？解便秘的 12 種方法
便秘怎麼辦？解便秘的 2 種按摩
（圖片來源：攝影師：RDNE Stock project: https://www.pexels.com/zh-tw/photo/8184251/）
方法 1：按摩肚子
順著腸道的走向，以順時針方向用手掌輕輕按摩腹部，可以幫助大便移動，促進腸胃蠕動，讓排便順利。平常飯後也能試著做，讓便秘不再困擾你。
方法 2：按壓穴道
肚臍的左右側和下側的 2 指處，分別是「天樞穴」和「氣海穴」，可刺激腸胃蠕動，幫助排便。
便秘怎麼辦？解便秘的 7 種飲食
（圖片來源：Photo by Bermix Studio on Unsplash）
方法 3：喝溫開水
溫開水可以溫暖腸道，促進腸胃蠕動，是便宜又能擁有健康身體的好選擇。可於一天的生活中，平均分配水分的攝取，避免一次性大量喝水，除了身體無法吸收外，也容易導致腸胃不適。
方法 4：高纖豆漿
在便利商店就能馬上買到，高纖豆漿含有大量的膳食纖維，促進腸胃蠕動，對於想要快速解便秘的人是很方便的選擇。
方法 5：火龍果
醫生實測很有效的水果，白肉或紅肉的品種皆可，白肉的膳食纖維會比紅肉的還要多，可依個人食用後的排便情況做選擇。
方法 6：奇異果
奇異果本身含有 2 種幫助排便的好搭檔：膳食纖維、水分，因為膳食纖維需搭配足夠的水分才能發揮促進排便的效果。
方法 7：地瓜
也是便利商店就能買到的食物，因為擁有膳食纖維，能幫助腸胃蠕動，但必須搭配足夠的水分，才能順利排便。
方法 8：味噌
長壽的日本人喜歡使用的食材，常見於日本的早餐中，屬於發酵食品的味噌本身含有許多益生菌，可幫助腸胃擁有好的環境。
方法 9：益生菌
除了透過從味噌中攝取好菌，也能透過食用保健食品的方式來獲得，對於平常忙碌工作的讀者來說，是方便又能調整腸道的另一種選擇。
便秘怎麼辦？解便秘的 3 個生活習慣
（圖片來源：Photo by Shawn on Unsplash）
方法 10：少吃刺激性食物
因為刺激性食物，容易造成糞便乾硬，導致排便不順。偶爾吃一下沒關係，可將頻率拉長，就不會造成身體太大的負擔，畢竟太過壓抑，反而變成心情不好，也可能便秘。
方法 11：多運動或是走動
可以幫助腸胃蠕動、身體較易消化食物。工作忙碌沒有時間運動，可以透過多走動來增加運動量，像是原本搭電扶梯，可改成走樓梯。
方法 12：培養定時上廁所的習慣
可以讓身體習慣固定時間就會想排便，或是讓身體有時間培養便意，進而不再便秘。
便秘怎麼辦的常見問題
（圖片來源：Photo by National Cancer Institute on Unsplash）
便秘怎麼辦？常見問題 1 ：快速解便秘的方法？
第一種是透過喝適量的溫開水，溫暖腸道；第二種則是透過順時針方式按摩腹部，幫助大便移動；第三種則是按壓肚臍左右及下側的 3 個穴道，來增加腸胃蠕動。另外，也可到便利商店購買高纖豆漿、地瓜，透過攝取膳食纖維和水分的方式，增加糞便體積，幫助順利排便。
便秘怎麼辦？常見問題 2 ：使用通便劑會有什麼問題？
醫學上，會在有開刀需求的時候才會使用通便劑，所以建議腸胃非常不適的情況下，才使用通便劑或服用通便藥物。因為長期使用會產生依賴，而且會需要用越來越多的劑量才有效，最後造成無法正常透過自己順利排便的嚴重情況。如果有長期便秘問題，建議尋求醫生的幫助。
便秘怎麼辦？常見問題 3 ：哪些便秘情況，需要看醫生？
需要看醫生的症狀，包括腹部脹痛、排便有血、便秘情況沒有改善、有噁心嘔吐情形等。因為上述情況有可能是其他疾病造成的症狀，及早就診才能盡快改善身體不適。長期的便秘會導致許多身體問題，像是皮膚變差、皮膚過敏、痔瘡、癌症等，如果是生活習慣造成便秘，建議盡快調整日常生活，讓便秘遠離我們。
便秘怎麼辦？常見問題 4 ：如何擁有順暢排便的生活？
- 平日攝取足夠的水分及膳食纖維：這 2 類食物能幫助糞便體積變大，刺激腸道蠕動，也能增加糞便濕潤度，讓排便順暢。
- 多活動身體：平時多起來走動，減少久坐的時間，可促進身體代謝。
- 養成定時上廁所習慣：可以幫助身體培養便意，養成固定時間就會想排便的習慣，自然不會有便秘的困擾。
結論：培養健康的生活習慣，才能讓便秘遠離！
本篇我們分享了便秘怎麼辦的解決方式、並介紹便秘的症狀和導致便秘的原因，根據報導指出：高度加工的食品，像是手搖飲、雞塊等，會破壞腸道菌叢平衡，影響排便情況，所以多吃原形食物，可減少腸胃消化負擔，加上選擇含有水分及膳食纖維的飲食，可促進腸胃蠕動，幫助排便順暢。
參考資料：
