卵巢早衰吃什麼重點整理：
| 營養品 | 輔酶 Q10 、維生素 D3 、大豆異黃酮、葉酸、肌醇、 DHEA |
| 日常飲食 | 豆漿、豆腐、鮭魚、橄欖油、花生、牛肉、燕麥、橘子、柳橙等 |
| 中藥 | 熟地、杜仲、菟絲子、桑寄生、枸杞、淫羊藿、巴戟天等 |
| 民間食補 | 黑芝麻、黑木耳、黑豆、桑椹、紫米等 |
卵巢早衰吃什麼？西醫和營養師的建議
輔酶 Q10
輔酶 Q10 （ Coenzyme Q10，CoQ10 ），存在人體所有細胞中，人體也可以自己製造，主要是協助細胞快速活化能量供應系統，也可以抗氧化，保護細胞不受自由基攻擊，延緩老化。
雖然，人體可以自己生產，但如果遇到壓力、營養攝取不足、感冒、年紀增長都會導致體內的輔酶 Q10 濃度降低，此時就可以考慮透過飲食攝取或口服相關產品進行補充。
知名營養品旗下營養師 Yuji 提到可以調養生理機能，高敏敏營養師也針對卵巢早衰提到，服用輔酶 Q10 可以提高卵子品質，維持卵巢健康。
日常中可以透過大豆、橄欖油、椰子油、菠菜、花椰菜、牛肉、鮭魚、鯖魚、鮪魚、開心果、腰果、胡桃、花生攝取。
成年人每天不建議食用超過 30 毫克的輔酶 Q10。
維生素 D3
由美國醫師研究發現，維生素 D 會影響卵巢功能和荷爾蒙，並且在另一篇研究發現，維生素 D 可以幫助不孕女性在試管嬰兒療程中，獲得比較高的懷孕率。
有意識的安排自己每天曬太陽 15 分鐘以上，飲食中多攝取鮪魚、鮭魚、香菇、牛奶、起司、蛋黃等，就可以讓人體產生足夠的維生素 D3。
由於維生素 D 是脂溶性，不容易排出體外，如果長時間過量攝取，身體可能無法代謝，會有慢性中毒或增加失智風險，建議一般成年人每日攝取不超過 50 微克。
大豆異黃酮
是一種植物性雌激素，雖然結構跟人體內雌激素相近，是抗氧化劑，可以協助延緩老化，甚至可以降低乳癌跟子宮內膜癌的發生機率。
可以考慮多吃日式料理，因為料理中有許多大豆類產品，如豆漿、板豆腐、味噌、納豆等，其他如毛豆、蠶豆、雞蛋也都可以攝取到。
在補充時，除了注意是使用非基因改造大豆，同時注意每日建議補充上限為 50 毫克。
葉酸
高敏敏營養師提到補充葉酸，可以緩解老化以及改善不規則排卵，減少罹患子宮卵巢癌機率，以及美國專家研究 552 位女性顯示，服用較高的葉酸，卵巢的儲備卵泡的功能越好。
建議多吃深綠色蔬菜（如紅鳳菜、空心菜、紅莧菜、菠菜等）、內臟類（如豬肝、鵝肝等）、堅果類（花生、黑芝麻、南瓜子等）、全穀雜糧（如鷹嘴豆、紅藜、燕麥、綠豆、紅豆等）。
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肌醇
在病患問卵巢早衰吃什麼時，茂盛醫院李俊逸醫師建議可以服用肌醇幫助卵子成熟發育和提高受精率，雖然體內可以自行製造，但假如在備孕或懷孕期間，會建議多靠飲食和保健食品補充。
通常可以多吃玉米、燕麥、糙米、高麗菜、甘藍菜、橘子、柳橙、哈蜜瓜、鵝肝、豬肝、牛心等。
需要注意的是，有些人在透過保健食品補充肌醇時會出現頭暈、頭痛、疲倦和噁心等不舒服症狀，如果有類似情形，建議停用。
DHEA
DHEA 中文全名為脫氫異雄固酮（ dyhydroe-piandrosterone ），又被稱為「超級荷爾蒙」或「荷爾蒙之母」，可以增加性荷爾蒙的分泌。
彰化基督教醫院生殖醫學醫師黃天爵建議 35 歲以上卵巢早衰婦女可以透過 DHEA 增加卵子數量、改善卵子品質和成熟率。
不過在補充前建議需要詢問過醫師，也不建議未滿 18 歲、乳癌及卵巢癌家族史者服用。
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卵巢早衰吃什麼？中醫的建議
補腎為主中藥
卵巢早衰吃什麼中藥？常見的補腎藥材有熟地、杜仲、菟絲子、桑寄生、枸杞、淫羊藿、巴戟天等；常見的方劑則有六味地黃丸、腎氣丸等。
中醫觀點有卵巢早衰狀況的人，體質主要為腎虛，也有可能夾帶著肝陰虛、氣血虛或痰濕瘀阻的情形，因此除了補腎的中藥外，也會多加一些依據個人體質需要的藥材。
要注意，中藥的使用都需要醫師問診和切脈後使用，切勿自行隨意服用。
卵巢早衰吃什麼日常食補
會建議可以吃一些有黑色外觀的食物，因為中醫認為黑色入腎經，可以有補腎的功效，例如黑芝麻、黑木耳、黑豆、桑椹、紫米等。
吳明珠中醫師也建議可以嘗試燉煮「首烏山藥雞湯」，只要準備何首烏 3 錢（約 11.25 公克）、山藥 3 錢（約 11.25 公克）、紅棗 2 錢（約 7.5 公克）和雞肉，加水後放入電鍋中，或者直接用湯鍋慢慢熬都可以。
避免吃什麼？
少吃生冷或苦寒的食物。
除了卵巢早衰吃什麼可以幫助延緩很重要，也要避免會加劇衰老情形的食物。
生冷苦寒的食物，就是常聽到的冰水、冰淇淋、挫冰等，以水果舉例，一般來說有「瓜」字都需要盡量避免，例如西瓜、哈蜜瓜等，以及香蕉和玉女蕃茄都屬於偏寒性，蔬菜中的苦瓜和小黃瓜也是需要少吃。
甚至，會建議減少吃辛辣或者油炸類，比較刺激的食物，像是麻辣鍋、炸雞、薯條等，這些食物容易上火，可能會造成腎虛問題加重。
減緩卵巢早衰還需要注意什麼？
卵巢早衰吃什麼很重要，怎麼生活也是不可忽略，以下有四個建議的生活作息。
充足運動
運動可以促進全身血液循環，幫助新陳代謝，讓卵巢可以獲得足夠的營養，同時減輕日常壓力。
現代工作，大多需要在位置上久坐不動，導致女性下半身血液循環不佳，特別是不利於位於骨盆腔內的子宮和卵巢。
假如本身沒有運動習慣，會建議從比較低頻率和簡單的活動開始，像是每週飯後散步 1-2 次，後面再慢慢提升到至少每週 3 次，每次 30 分鐘以上，每次心跳要達到 130 次/分鐘。
減少熬夜
每天盡量在晚上 11 、 12 點前入睡，且睡滿 6-8 小時，熬夜或睡眠不足都會影響內分泌系統和免疫系統，並不是找個假日瘋狂補眠，就可以改善的事情。
因此，會建議盡量在睡前一小時就減少接觸藍光，不要看電視、平板和手機，也避免激烈運動，最好可以做緩和的拉伸操，也可以睡前進行冥想，幫助自己更好入睡。
學會情緒和壓力調節
研究顯示心理壓力已經成為卵巢早衰常見且重要的原因，所以學會舒緩心中的情緒和壓力是必要的。
林威廷身心精神科診所建議，可以先了解自己情緒不佳和導致壓力的原因，並利用以下 7 種方式進行紓壓：
- 聽音樂
- 做自己喜歡或有興趣的事情
- 讓自己安心盡情哭泣
- 接觸大自然
- 與信任的朋友或家人聊聊
- 運動
- 提醒自己深呼吸
除了以上幾種方式，也可以嘗試書寫下自己的情緒、尋求諮商心理師協助，或者可以跟 ChatGPT 聊聊自己的感受，都可以幫助自己調節心理狀況。
戒菸戒酒
卵巢早衰吃什麼需要被重視外，呼吸什麼、喝什麼也值得注意！
吸菸已經被證實是會影響卵巢功能的環境毒素，會比沒吸菸的女性更早面臨更年期，除了戒菸避免卵巢衰退更嚴重，也建議要避開二手菸。
研究顯示，即使適量飲酒還是會改變荷爾蒙，喝酒量越多會顯著減少卵巢大小跟卵巢的庫存量，有可能導致卵巢早衰，所以如果有準備懷孕或者想進行試管療程，會建議避免喝酒，如果真的很想喝，可以考慮以無酒精飲品替代。
充足營養和良好作息，抵抗衰老問題
卵巢早衰吃什麼，可以從抗氧化和抗衰老的方向去思考，像是輔酶、維他命 C、大豆異黃酮等 ，也可以參考醫學文獻，吃有相關研究證實可以改善卵巢功能，如葉酸，也能從中醫角度進行體質調理，多吃補腎食物。
但在透過日常飲食或保健品攝取相關營養素時，都要記得不要攝取過量，若有疾病或特殊體質，都建議詢問營養師、藥師或醫師合適的劑量。
調整生活習慣，例如適量運動、好的睡眠作息或理解自身情緒，同時避開菸酒，不只可以幫助延緩卵巢功能老化，也會讓自己全身機能更健康。
參考資料：
參考資料 1：健康食品新寵兒──輔酶Q10
參考資料 2：Q10功效是什麼？營養師完整解析輔酶Q10，認識吃法、食物與副作用
參考資料 3：高敏敏營養師建議卵巢早衰飲食
參考資料 4：Role of vitamin D in ovarian physiology and its implication in reproduction: a systematic review
參考資料 6：維生素D是雙面刃？國衛院發現老年人長期服用維生素D3恐增加失智症風險
參考資料 7：乳癌病人可以吃黃豆嗎？
參考資料 9：Folate intake and ovarian reserve among women attending a fertility center
參考資料 10：肌醇是什麼？想懷孕該吃肌醇和葉酸嗎？備孕常見藥品維他命推薦必看
參考資料 11：荷爾蒙之母：DHEA
參考資料 12：助孕養卵 5大要素
參考資料 13：卵巢早衰的中醫調理
參考資料 14：防卵巢早衰、提早老化，吳明珠中醫師：2道食補助暖子宮、養卵巢
參考資料 16：壓力大怎麼辦？教你7 招紓壓的方法
參考資料 17：Cigarette smoking damages women’s reproductive life
參考資料 18：Alcohol intake induces diminished ovarian reserve in childbearing age women
