（圖片來源： Photo by drobotdean on Freepik）
你是否曾經因為口氣問題而感到尷尬，甚至影響到人際關係？有些人甚至會選擇戴上口罩，裝作什麼都沒發生，試圖掩蓋難聞的氣味。但這並不是長久之計，口臭不僅與口腔衛生有關，還可能是身體健康的警訊。
本篇文章將深入探討口臭的成因，並提供有效的自我檢測方法與改善策略，搭配知名品牌好來牙膏及漱口水，再加上小編最後為你統整的口臭秘笈攻略表，讓你輕鬆重獲清新口氣，自信開口不尷尬！
什麼是口臭？
口臭是指口腔或呼吸中散發的明顯異味，能來自口腔本身，也可能與身體內部的健康問題有關。康健雜誌提到，約 80—90％的口臭是來自口腔衛生不佳及口腔疾病，如牙周病、齲齒、口腔潰瘍等等，當我們講話時，口腔中就會散發出異常的臭味。
口臭大致可區分為「暫時性口臭」及「病理性口臭」。
暫時性口臭
最常發生在剛睡醒時，因為睡覺時唾液分泌會減少，口腔的自潔作用降低，一整夜過後，便會產生難聞的氣味。同樣的概念，喝水不足、高糖高鹽飲食或長時間說話過後，也會造成唾液量減少而引發口臭。
除了口腔內的細菌的臭味，牛奶、奶酪等高蛋白食物，韭菜、洋蔥、大蒜等含硫化物高的食物，也是引發暫時性口臭的元兇之一，當口腔內的格蘭氏陰性菌分解這些富含含硫胺基酸的食物時，便會產生揮發性硫化物（Volatile Sulfur Compounds, VSCs），如硫化氫（H2S）、甲基硫醇（CH3SH）及二甲硫醚（（CH3）2S），而產生如臭酸味、魚腥味、垃圾腐爛等臭味。
病理性口臭
源自於口腔疾病的口臭，牙周病是最有可能的元兇，其他只有約一成，才是從呼吸道轉移過來的臭味，如鼻竇炎、鼻後滴流等呼吸系統問題。
食道以下的系統造成的情況就更少，因為正常的食道是呈現關閉狀態，只有偶爾打嗝時會跑出一些味道到口腔中。因此，消化系統疾病如胃酸逆流等或是糖尿病、腎臟病、肝病影響氣味的程度就更少。
因此，我們有必要了解口臭的成因，才能針對性地改善。以下有四個指標可以幫助你判斷自己的口臭是否來自口腔：
1. 用漱口水一週後，口臭有改善。
2. 避免氣味強烈的食物並嚼無糖口香糖後，口臭有明顯改善。
3. 口臭在適當的刷牙和牙膏搭配清潔後有改善。
4. 洗牙後，口臭有改善。
推薦您好來雙重功效牙膏，清新+潔淨，含 DA 雙效潔凈微粒（磷酸氫鈣及磷酸氫鈣二水合物），二種潔淨微粒相互作用， 能全方位清潔牙齒表面並深入齒間縫隙， 幫助去除齒垢及引起蛀牙的細菌，給您深層潔淨、加倍清新的全新感受！
如果測試後，口臭有改善，就非常可能是口腔疾病造成的問題，如果沒有好轉，可以由下表的口氣味道來初步判斷可能的原因，並至內科或肝膽腸胃科做相關的檢查。
| 口臭味道 | 可能原因或相關疾病 |
| 酸臭味 | 胃食道逆流、消化不良、胃潰瘍、食道炎 |
| 壞掉水果、爛蘋果味 | 嚴重糖尿病、酮酸中毒 |
| 糞臭味、排泄物臭味 | 嚴重便秘、腸道阻塞、肝衰竭 |
| 尿味（阿摩尼亞味） | 腎病、腎衰竭、洗腎患者 |
| 魚腥味 | 三甲胺尿症（魚腥症）、鼻竇炎、咽喉炎 |
| 腐臭味、垃圾腐爛味 | 牙周病、牙齦炎、蛀牙等口腔疾病 |
| 濃痰臭味 | 鼻竇炎、扁桃體結石、鼻涕倒流 |
| 酒精味 | 過量飲酒、肝功能異常 |
| 化學味或金屬味 | 鉛中毒、藥物副作用 |
我有壞口氣嗎？
（圖片來源： Photo by creativeart on Freepik）
具有口臭的人常不自覺口腔有異味。由於口臭通常是漸漸變濃的過程，要不是濃度極限沒超過感受閥限，就是因為嗅覺疲乏而習慣，造成我們比較無法察覺到自己的口臭。
然而，一般人也不太願意去提醒他人患有口臭，為了避免你因為不自知，無形中損傷了人際關係，以下提供你一些口氣自我檢測方法及常見患有口臭的族群。
口氣自我檢測方法
除了直接問親友自己有無口臭，以下三個方法提供您自我檢視，以避免難堪與尷尬。
1. 手掌集氣法：
把左右兩手的掌靠攏包住嘴巴及鼻子或是戴緊口罩，深吐一口氣入掌心，吸的時候鼻子聞聞看，記得摀著反覆吸吐幾次，讓味道的濃度累積，確定超過身體的嗅覺感受閥限，才能判斷自己是否有口臭。
2. 舌苔檢驗法：
用舌頭中段舔手腕或用手指輕刮舌頭表面，再聞聞看是否有異味。
3. 衛生檢驗法：
用牙線或牙線棒剔牙，或用牙刷輕刮舌後根的舌垢，再聞聞上面是否殘留臭味。
容易有口臭問題的族群
1. 口腔衛生不佳的人：
如果你常常跳過刷牙或每次刷牙低於 3 分鐘，或是摳一摳牙齒，指甲上會殘留黃黃白的牙菌斑的人，你可能就會有口臭的問題了。
平時口腔衛生做得不佳，口腔容易累積過多細菌，細菌代謝物一多就容易有口臭。
2. 容易口乾的人：
唾液可幫助清潔口腔，口中水分不足時，細菌便容易滋生。因此，患有口乾症的患者或是平常喝水量較少、習慣長時間說話、張口呼吸的人，容易因口乾問題造成而間接口臭。
此外，太乾燥的口腔環境，也容易讓牙齦乾裂流血，或是黏膜破裂而嘴巴破，進一步引起口腔發炎而有股臭味，形成複雜的口氣。
3. 常吃大魚大肉重口味食物或喜愛菸酒的人：
常吃大蒜、洋蔥、韭菜、臭豆腐等食物的人，口中容易殘留異味。喜愛大魚大肉的朋友，口腔也容易產生臭味，那是因為肉類中的蛋白質被細菌分解後也容易有揮發性硫化物產生。此外，菸酒中的化學物質會殘留在口腔和肺部，讓這類族群也容易有口臭問題。
4. 腸胃功能不佳的人：
胃食道逆流患者，容易在打嗝或是胃酸逆流的時候，讓咽喉有股酸臭味。腸胃功能不佳，常常消化不良或是有便秘狀況的人，因為腸胃中的廢物累積時間較長，也可能間接影響口氣。
5. 有系統性疾病的人：
糖尿病、腎臟病、肝病等系統性疾病患者會有口臭，主要是因為代謝異常導致體內產生異味物質，透過呼吸或血液循環而影響到口氣。例如糖尿病容易有酮酸中毒，丙酮會透過呼吸排出。
腎病患者則可能有尿味口氣；肝病患者無法正常代謝含硫化合物等等。
口臭原因及改善妙招
（圖片來源： Photo by rawpixel-com on Freepik）
以下將為你介紹常見的口臭原因，並提供一些改善妙招，讓你能簡單透過這些方法，逐漸改善壞口氣。最後小編統整成一個攻略表如下，幫助你攻克口中臭氣。
| 口臭原因 | 改善方法 |
| 口腔乾燥 | ✅ 多喝水（每天至少 2000ml）或檸檬水 ✅ 咀嚼無糖口香糖或含木糖醇的薄荷糖，促進唾液分泌 ✅ 必要時使用人工唾液或口腔保濕噴霧 🚫 喝過多咖啡、酒精、吸菸 |
| 口腔衛生不良 | ✅ 每天刷牙 2 次並刷舌苔 ✅ 定期至牙科檢查牙齒及洗牙 ✅ 刷牙搭配漱口水，能有效防護牙刷刷不到的地方 🚫 不使用牙線或牙間刷做齒縫清潔 |
| 上呼吸道、鼻腔感染 | ✅ 治療鼻竇炎、鼻炎、扁桃腺炎、咽喉炎等 ✅ 多攝取維生素 C 增強免疫力 ✅ 使用口氣清新劑 🚫 長時間處於空氣不流通的環境 |
| 消化系統問題 | ✅ 多吃蔬菜及胡蘿蔔，也可補充益生菌及優格 ✅ 規律飲食，避免消化不良 ✅ 若有胃食道逆流，可適量服用胃藥（請醫生評估） 🚫 暴飲暴食，使得胃酸逆流 |
| 生活作息不良 | ✅ 減少壓力（可做深呼吸、冥想） ✅ 多運動促進新陳代謝 ✅ 充足睡眠，提升免疫力 🚫 熬夜 |
口臭原因 1： 口腔乾燥
唾液能清潔口腔、抑制細菌滋生，減少食物殘渣堆積，進而降低口臭風險。當唾液分泌不足時，細菌就容易繁殖，產生異味。
睡眠時人體會減少唾液分泌，所以早上起床口腔味道通常不是很好、如有口乾症或是鼻塞等用口呼吸的狀況的患者（包含睡眠呼吸暫停、打鼾和氣喘），口臭味道會更加明顯。
建議除了平時多喝水以外，也可以喝檸檬水替代，檸檬的酸性不但可以刺激唾液腺分泌更多唾液，檸檬的清新氣味也可以短暫掩蓋口腔異味，使口氣更加清新。另一方面，應避免喝過多咖啡、酒精、吸菸等具有脫水效應的不良習慣，以免口腔更乾燥。
其實，光是有上下排牙齒咬合相叩的動作，就可以刺激口水分泌，當覺得口乾時，可以刻意做出咀嚼的動作，或是找無糖口香糖或含木糖醇的薄荷糖協助口腔分泌口水，都是不錯的方法。
口臭原因 2： 口腔衛生不良
保持良好的口腔衛生是預防口臭的關鍵，患者應確保牙齒健康，並定期到牙醫診所檢查及洗牙，避免牙周病、牙齦炎、蛀牙等口腔疾病成為細菌滋生的溫床，進而產生異味。
建議要採用正確的刷牙方法，如貝氏刷牙法，並注意每天刮2次舌苔，不但能有效消除口臭，還能提高舌頭的味覺敏感度，甚至是穩定血壓。然而，為避免傷害舌頭黏膜和味蕾，建議使用專用刷舌苔的器具如舌苔刷。
此外，除了刷牙，使用漱口水也能幫助你清除牙刷刷不到的細菌，像是好來清新薄荷漱口水，含天然薄荷精華＋CPC 除菌配方，只要在用餐過後，含著漱口 30 秒至 1 分鐘，經實驗證明能有助減少 99.9%口腔細菌，呵護你的口腔健康，同時改善你暫時的壞口氣！
口臭原因 3： 上呼吸道、鼻腔感染
呼吸道是呼吸氣體的通道，距離口腔近，當呼吸系統生病時，例如罹患慢性鼻竇炎、鼻炎、扁桃腺炎、咽喉炎、肺膿瘍或腐敗性氣管炎等呼吸道疾病，均可能出現口臭。
建議有呼吸道問題的朋友，要先找耳鼻喉科醫師治療，才能從根本解除此類原因造成的口臭。平常也可以使用口氣清新劑來除去輕度鼻竇炎導致的口臭等。同時，多攝取維生素 C 增強免疫力，才能避免同樣的情況重複發生！
最後，請盡量避免待在空氣不流通的環境，因為空氣不流通的地方，灰塵和細菌也容易累積在空氣中，讓呼吸道感染到更多致病因子而更佳惡化。
口臭原因 4： 消化系統問題
當人體罹患食道炎、胃潰瘍等消化系統疾病時，會有消化不良、胃食道逆流的狀況，吃下的食物會停留在胃內的時間較久，產生累積難以消散酸臭腐敗的氣味，並透過食道上逆至口腔，使異味散發出來。
幽門螺桿菌是引起口臭的最直接病菌之一。存在於胃部底部的幽門螺旋桿菌，不但可以在牙菌斑中生存，在口腔內發生感染後，還會直接產生有臭味的碳化物，引起口臭。
建議有消化問題的朋友，平時應避免暴飲暴食，增加消化系統負擔，亦可以選用優格及益生菌，不僅能改善胃腸微生態的平衡，同時也能抑制口腔有害細菌的繁殖。
口臭原因 5： 生活作息不良
「火氣大」容易造成口臭的問題，火氣大常常是因為身體過度疲勞、環境轉變、不良生活習慣如熬夜、喝酒造成的，從西醫的角度來看火氣大，其實就是所謂的發炎反應，或是身體的機能過度使用導致器官的功能出現異常。
因此，火氣大除了口臭，不但會讓免疫系統不穩定，還可能伴隨嘴巴破等問題。建議平時多運動促進新陳代謝 ，做一些深呼吸、冥想來減少壓力，讓自己的睡眠品質變好，口臭問題便會不攻自破。
（圖片來源： Photo by stories on Freepik）
告別口臭，重拾自信
口臭不僅影響個人形象，更可能是健康亮紅燈的警訊。無論是暫時性的口氣異常，還是長期困擾的病理性口臭，其背後往往與口腔衛生、飲食習慣、生活作息，甚至是呼吸道或消化系統疾病息息相關。
要真正擺脫口臭，關鍵在於養成正確的口腔清潔習慣、調整飲食與作息，並適時就醫檢查。此外，選擇專業值得信賴的牙膏與漱口水，能有效抑制口腔內的細菌與異味，幫助你長久維持清新口氣，重拾自信開口的自在感！
推薦您好來專業護齦琺瑯質修護牙膏，含 Bio-Gum 活性護齦配方與琺瑯質修護配方，能有效減少口腔細菌滋生率，從源頭減少牙菌斑，便能從根本改善口氣，讓自己能夠自在開口，散發自信！
參考資料：
