（圖片來源：Photo by Photo by Anna Auza on Unsplash）
你也有戴上護膝反而更不舒服的困擾嗎？你可能沒有找到適合自己的命定護膝！沒有選擇合適護膝種類造成的後果，輕則活動不舒服有異物感、重則造成更嚴重的傷害。
筆者身為資深膝蓋殺手、用過好幾種護膝，曾經以為砸更多錢買醫療級護膝，就可以確保自己的膝蓋不受傷害，結果依然在戴市價上千的醫療級護膝時扭傷膝蓋、造成明顯骨頭摩擦和嚴重積水，後來接受物理治療才知道，原來選的護膝不適合自己，反而加速膝蓋軟骨的磨損。
本文將根據5年物理治療經驗，分享護膝推薦穿戴時機、適合的人群，並整理護膝種類以及選購要點，最後列出3款護膝推薦款式。希望在你挑選護膝時有所幫助！
護膝種類有哪些？戴護膝有用嗎？
（圖片來源：Photo by Vinh Thang on Unsplash）
護膝種類
要找到適合自己的護膝，首先建議先確認護膝功能是否對應到需求。市面上護膝過去主打功能有機能與保暖，近期則出現了標榜促進修復和放鬆的護膝，因此可以大致分為三大類：
- 支撐型護膝：主要提供活動時的支撐保護力，避免因為肌力不足、落地角度不對或膝蓋角度超伸造成的（二次）傷害
- 保暖型護膝：主要提供保暖功能，避免膝蓋受寒導致僵硬或疼痛
- 修復型護膝：主要是在運動後提供放鬆、消除緊繃，讓膝蓋周遭肌肉能恢復彈性，進而幫助修復
為什麼要穿護膝
這部分可從兩個角度切入：預防傷害、或受傷後的輔助。前者屬於預防醫學，後者可分輕重度：受傷不嚴重者可透過穿戴護膝提升安全感，增加運動時的信心。傷勢較重，例如韌帶撕裂/斷裂、曾經受傷或開刀、半月板/髕骨軟骨破損、膝蓋發炎、膝蓋有舊傷的人，身體因為受傷產生代償機制，則可透過限制角度、提供支撐等，在練夠肌力、養成正確動作前避免再次受傷。上面主要針對運動族群，若生活中有特定動作會產生不適的人，也可以考慮戴上護膝。
護膝選購要點
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開洞 v.s. 全包覆（無孔式）
一般而言，沒開洞的護膝包覆性較強，提供較多支撐與保護，且相較有開洞的護膝有保暖性。不過，若是會造成活動不方便、甚至讓膝蓋磨損與疼痛增加，那可能就要考慮開洞護膝。以膝蓋狀況可以分兩大狀況：
- 開洞式護膝（臏骨釋壓型護膝）：提供髕骨活動空間，適合髕骨軟化症、髕骨股骨症候群、膝蓋退化、髕骨軟骨磨損的族群，以免壓著讓髕骨磨損更嚴重。戴全包覆式護膝不舒服的人也可考慮。
- 全包覆護膝（無孔式護膝）：包覆性較強，較適合韌帶受傷、半月板受傷的人。
一體成形 v.s. 可調式設計
這部分主要影響到穿戴方便性及支撐性。一體成形的護膝通常包覆性較高、每次穿戴感較一致，但穿戴相對不方便，每次穿脫都需要脫鞋子，也通常無法穿在褲子外面，若選擇較緊的款式，可能護膝拉上來也需要費一番力氣。可調式設計穿脫方便、可根據運動狀況調整，不過可能也導致每次穿戴的效果或舒適度不一致。
兩側是否有邊條
若是手術後或肌力不足以支撐激烈運動的人，需要特別留意護膝支撐性問題。因為肌力不足會讓韌帶直接接受衝擊，造成撕裂甚至斷裂，此時可以考慮有側邊條的護膝，提供更高的防護力。術後穿戴的護膝多半有邊條，便是提供開刀後、尚無法承重的膝蓋防護，讓患者能生活自理。不過有邊條的護膝缺點是通長比較硬、活動度低較沒彈性。
排汗透氣
若護膝主要是在活動、激烈運動時使用，護膝是否排汗以及足夠透氣便顯得相當重要。尤其台灣夏天不僅又長又悶，若護膝排汗透氣不好，可能會因為悶熱黏膩戴不住、甚至產生濕疹等等。尤其若是從事馬拉松等需要長時間穿戴的活動，更是需要材質考慮是否親膚以及穿戴舒適度的問題。
3+2款護膝評比
（圖片來源：Photo by Terry Shultz P.T. on Unsplash）
從上面我們知道，護膝選擇須考量支撐性、舒適度、方便穿戴程度等，根據這些要點整理護膝3個護膝實穿體驗＋2款想嘗試的護膝種類評比：
| 護膝品牌 | 產品名稱 | 優點 | 缺點 | 價格 |
| BodyVine 巴迪蔓 | 超肌感貼紮護膝 (左右通用) | 輕薄透氣適合濕熱夏天 | 支撐力低 無法應付社會甲組 高強度的比賽 | 780 |
| Bauerfeind 保爾範 | GenuTrain 第八代 基本款護膝 | 知名德國品牌包覆性強適合術後使用 | 費用較高不適合髕骨破裂或膝關節退化者 | 3700 |
| Adidas 愛迪達 | WUCHT P3 護具 運動護膝 | 魔鬼氈設計好穿脫 臏骨釋壓設計 | 包覆感與支撐性相對低活動激烈護膝會跑掉 | 1050 |
| Kyhome | 日本透氣 半月板 運動護膝 | 主打輕薄舒適方便穿戴 | 支撐性較低 | 899 |
| LP | 171XT 精銳分級加壓 可調式護膝 | 可調式束帶主打加倍防護 | 費用較高 | 3800 |
護膝種類1：【 BODYVINE巴迪蔓 】超肌感貼紮護膝(左右通用)
支撐性：★☆☆☆☆
舒適度：★★★☆☆
方便穿戴：★★☆☆☆
是否有邊條：否
特色與小結：剛受傷時球友推薦的護膝，有包覆感、輕薄透氣，適合濕熱夏天進行運動，但支撐力相對不足，無法應付社會甲組高強度的羽球比賽。
售價：780元
護膝種類2：【 Bauerfeind 保爾範 】 GenuTrain 第八代基本款護膝
支撐性：★★★★★
舒適度：★★★★☆
方便穿戴：★☆☆☆☆
是否有邊條：是
特色與小結：知名德國品牌，身邊很多膝蓋開過刀的球友使用。我因為舊傷復發＋比賽強度提高，決定砸錢買醫療級護膝，實穿感受是包覆性強、支撐性高，穿起來很有安全感！不過因為沒有開洞設計，可能不適合髕骨受傷或膝蓋退化者，我就是在穿保爾範時膝蓋脫位，發出明顯骨頭摩擦聲，比之前的狀況更嚴重。
售價：3700元
護膝種類3：【 Adidas 愛迪達 】WUCHT P3 護具 運動護膝
支撐性：★★☆☆☆
舒適度：★★☆☆☆
方便穿戴：★★★★★
是否有邊條：否
特色與小結：後來物理治療師朋友發現我的膝蓋狀況，建議選開洞式護膝。同樣是球友推薦，球友跟朋友拿貨打5折，就買來試試看。知名品牌，魔鬼氈設計穿脫快速，不過包覆感和支撐性相對不足，且活動激烈位置會跑掉，可作為輔助，需同時鍛鍊肌力。
售價：1050元
護膝種類4：【 Kyhome 】日本透氣半月板運動護膝
支撐性：★★☆☆☆
舒適度：★★★★☆
方便穿戴：★★★★☆
是否有邊條：否
特色與小結：沒穿過，想試試看的護膝。開洞式設計。商品特色是創新脛骨承重護墊雙重加固綁帶、固定膝關節。款式偏薄，舒適度高但支撐性相對低，費用門檻低。
售價：899元
護膝種類5：【 LP SUPPORT 】- 171XT 精銳分級加壓可調式護膝 – 黑色
支撐性：★★★★☆
舒適度：★★☆☆☆
方便穿戴：★★☆☆☆
是否有邊條：是
特色與小結：沒穿過，想試試看的護膝。商品特色是獨特精準分級加壓系統、立體針織。上下可調式束帶和邊條有機會增加防護。
售價：3800元
鍛鍊隱形護膝才是根本
本篇文章總結球友分享、自身實際使用及我5年治療膝蓋的經驗，整理不同護膝種類挑選的要點。希望大家都能少走一些冤枉路、選到最適合自己的命定護膝。同時也提醒大家，護膝只是提供過渡時期輔助及加倍保護，要減少膝蓋痛的根本還是在於「正確」使用「有彈性」的肌肉，最好的護膝就是自己的肌力！
用過Addidas、Bauerfeind、BodyVine三種護膝的我， 正在練成「隱形護膝」的路上，身為資深膝蓋殺手，深深體會控制、訓練和伸展的重要，推薦大家以護膝作為輔助的同時鍛鍊膝蓋穩定度，選擇專業的醫師和物理治療師，邊治療邊復健訓練，再慢慢增加強度，為重返熱愛的球場做準備！
參考資料
參考資料3：膝關節養護勤落實 膝蓋卡卡遠離你
