氣血不足容易早衰？想讓自己看起來年輕、精神充足，不一定要靠醫美！抗老的重要基礎就是氣血要充足，外表自然年輕不顯老。不只女性應該關注這個話題，男性也要留意，現代人使用 3C 產品的時間過長，用眼過度，工作熬夜等，都會讓自己老的快！本篇文章讓你快速瞭解血虛原因與症狀，分享血虛調理的好方法！
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什麼是血虛？
血虛不等於貧血
血虛指的是血液含氧量不足，導致身體疲弱，進而引發失眠、掉髮、頭暈的症狀。從中醫的角度，血液主要為各器官提供營養，若血虛，則身體內部會出現虧損，五臟六腑失去濡養，部份症狀會需貧血類似，但並不完全相同。血虛者，不一定抽血檢驗就會被認定是貧血；西醫診斷為貧血者，也不一定有血虛的症狀。
血虛的 3 大類別
以中醫角度而言，「心」主血脈，促進血液運行，讓全身器官都能獲取營養；而「脾胃」是血液生化之源，飲食恰當則脾胃運化功能；「肝」有貯藏血液和調節血量的功能，所以若有血虛情形，會確認這些器官是否功能下降，故所謂的血虛又分成以下 3 種不同情形，調理方向也會有所不同，常用中藥請參考下表：
- 心血虛：常見有頭暈、心悸胸悶、失眠、健忘、夜半多夢、臉色蒼白或暗淡無光。
- 脾血虛：常見有食慾不振、易疲倦無力、心悸、失眠健忘、臉色枯黃等。
- 肝血虛：可能有頭暈目眩、雙眼不適、四肢麻木、臉色蒼白枯黃、女性易有月經失調情形。
| 血虛種類 | 常見搭配中藥 |
| 心血虛 | 人蔘 、黃芪、茯苓、五味子、當歸、酸棗仁、遠志 |
| 脾血虛 | 人蔘，黃芪、大棗，當歸、茯神、木香 |
| 肝血虛 | 當歸、白芍、川芎、枸杞、鬱金 |
血虛的症狀
外觀變化
- 面無血色：血虛特質中最常見的症狀。常見臉色蒼白、枯黃、或是口唇淡白。同理，血虛也會影響皮膚光澤，易導致皮膚乾燥、發癢、長皺紋，加速老化。
- 頭髮乾枯：中醫認為頭髮的營養也來自於血，故年少時，頭髮色黑有光澤且茂密為氣血充盛；年老時，因肝血不足，則由黑轉白，若頭髮易分岔、斷裂或提早脫落，則可能為血虛，如孕婦產後掉髮。
- 指甲薄、有豎紋：中醫也常透過觀察指甲判定肝血是否充足，若指甲變薄變脆易斷、或出現橫紋豎紋、凹面，亦有可能是血虛症狀。
身體變化
- 貧血或經血量少：女性若月經周期推遲 7 天以上或是月經來訪天數少於 4 天，經血量減少的話，也是血虛的表現，可觀察 2 個週期，若未改善，建議諮詢專業中醫師。
- 頭暈眼花：尤其久坐（蹲），當要站起身時，更容易覺得頭暈，這表示頭部和四肢沒有得到充足的血液供應，部份人會有麻木無力感。
- 失眠伴隨記憶力下降：血虛也亦導致大腦昏沉（缺氧的感覺）、記憶力衰退，尤其思考效率降低。
- 眼睛乾澀、眼袋變大、眼白發黃、或有血絲：《黃帝內經》記載：「肝開竅於目」，若眼白混濁，眼皮無力沉重，亦表示有血虛症狀。
- 心悸：尤其過度勞累時，常會感受到胸悶不適，建議可先至西醫檢查心臟胸腔功能，若檢查無異樣，可轉至中醫諮詢。
誰容易血虛？
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一般常見情形
大家很難把「滑手機」、「打電動」跟血虛聯想在一起，但這卻是現代人極需重視的問題，用眼過度會傷肝，進而影響肝臟調節血液或造血的功能。而長期的工作壓力、焦慮、用腦過度而形成的慢性疲勞，也是造成血虛的重要原因之一。飲食不當而造成的脾胃失和亦然。
✅中醫師分享：曾有位 20 多歲的年輕女性，就診時主訴自己時常覺得眼皮沉重、嗜睡，睡了 8 – 9小時，卻還是疲倦無力，至西醫檢查，抽血一切正常，故嘗試尋求中醫協助。詢問工作生活型態後，發現工作時間太長、每日長達 14 – 16小時，用腦、用眼過度，作息也不規律，導致氣血不足，嘗試服用中藥進行血虛調理後，精神有明顯改善，也同時以食療輔助。
女性特殊情形
女性相對於男性而言，在生理構造上，容易耗血，於月經、懷孕、哺乳期間，皆會耗損體內的血，大家常說「月子要坐好」，這是因為懷孕時用盡力氣，生產時出血，哺乳時需把營養分給孩子，氣耗血虛，若產後未正確進行血虛調理，會衍生很多其他身體問題及影響精神狀態。
血虛調理食物推薦
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動物性鐵質
較容易被身體吸收，來自於動物性食材中的鐵質為二價鐵，人體吸收率約 25%，除了鐵質之外，也富含蛋白質，有助於提高免疫力、和身體發育。例：牛肉、豬肝、豬血、鴨肉、烏雞、雞胸肉、雞蛋等。故血虛調理可優先選擇動物性食材，但仍須搭配植物性鐵質，單一食物不建議過度食用，仍以營養均衡為原則。
植物性鐵質
植物性食材中的鐵質屬三價鐵，而且容易收到草酸、植酸、單寧酸的影響，故人體吸收率約 5%，故食用含鐵植物後，應避免立刻食用茶葉、咖啡。而植物富含纖維可促進消化代謝，建議和動物性鐵質均衡食用。例：黑芝麻、紅豆、黑豆、菠菜、豆腐、紫菜、紅莧菜等。
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日常生活建議事項
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血虛調理｜食療為先
血虛調理的食材大多容易取得，在家也方便料理，但不宜長時間多食，建議可先請專業中醫師評估血虛類別後，再選擇調理食譜，分享常見的 2 道湯品：
- 調脾胃：四神排骨湯
材料：蓮子、淮山（山藥）、芡實、茯苓各 3 錢，600 克排骨，1500ml 水 。
做法：中藥材先泡水 2 小時以上。排骨稍微沖洗掉血水，加冷水煮到微滾，比較不會有腥味。所有材料加到鍋中大火煮到滾，轉小火再煮 15-20 分鐘，即可飲用。 - 補肝血：枸杞葉豬肝湯
材料：鮮枸杞葉 200 克，豬肝 200 克，枸杞 10 粒。
做法：豬肝洗淨後，以清水加料酒和鹽，浸泡 30 分鐘；取出豬肝洗淨後切片，加香油、鹽、雞精、白胡椒，醃製 30 分鐘去腥入味，將醃製好的豬肝過沸水川湯撈起備用。以清水 1000ml 煮滾後加入全部材料，煮5分鐘即可。
治標治本｜運動其次
特別提醒！氣血不足者應從低強度帶氧運動入手，不宜進行劇烈運動。運動期間，須量力而為，若覺得呼吸不順暢、應減慢速度，初期運動時間也不應過長，氣血不足者，若運動過量，會耗損更嚴重，反而精神更差。可先從氣功、瑜伽、太極拳等過程中會調節呼吸的運動開始，或先嘗試以健走步行為主。
長期健康｜規律為本
建議 11 點前就應入睡，且睡前半小時勿使用 3C 產品，可改以聆聽助眠音樂、冥想、或進行肢體伸展以幫助睡眠，也建議別看書、別做文書工作、不要思考工作。另外，要留給胃腸足夠的消化時間，所以建議晚餐在下午 7 時前完成，三餐定時定量為佳。
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預防慎於治療！拒絕慢性疲勞，血虛調理靠自己！
氣血不足往往不是突發的，除了女性懷孕生產、或因意外受傷大量出血外，大多是因為生活習慣、工作壓力而造成的，而當我們察覺有血虛症狀時，往往已情節嚴重，調養時間少則 1 – 2 個月，多則 3 – 6 個月，過度勞累之後的調養，要花費更多的金錢、時間，得不償失。
記得要每日食用含鐵、高蛋白的食物，特別是茹素者，更需留意所食用的營養成份，若鐵質不足，可諮詢營養師或醫師，以保健食品輔助。平日也應細心觀察自我身體變化，若有氣血不足症狀，可參考文章中提到的方法進行血虛調理，情節嚴重則先諮詢醫師。
參考資料：
周慧雯、陳光偉、孫茂峰（2024）。近代中醫婦科醫療史—傳統中醫補血知識轉型：以當歸為例。中醫婦科醫學雜誌，31(1)，1-8。doi:10.30030/JTCGM.202406_31(1).0001
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