工作壓力太大！不易入睡、失眠、淺眠、多夢、夜半驚醒等問題，變成現代人的文明病！坊間也因此研發出各式各樣的助眠保健食品，顯見「好好睡覺」變成大家關注的熱門議題，但服用保健食品真的有效嗎？剛開始吃有效，吃了一陣子又沒效了！真的是治標不治本啊。中醫師分享：現代人失眠多與五臟六腑失調有關，建議先瞭解個人體質情形後，嘗試以安神助眠中藥進行調理，才是治標也治本。
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失眠類型與症狀
| 五臟 | 失眠體質類型 | 主要症狀 |
| 心 | 心火亢盛型 | 淺眠、多夢且夜半易驚醒、心悸或心跳加快 |
| 肝 | 肝氣鬱結型 | 發怒暴躁、情緒失調、胸悶不適 |
| 脾胃 | 脾胃不和型 | 消化不良、胃酸逆流、食慾不振、腸胃不適 |
| 肺 | 肺氣不足型 | 入睡困難、淺眠、胸悶心悸、口乾舌燥、咳嗽、水腫 |
| 腎 | 腎陽不足型 | 淺眠、胸悶心悸、口乾舌燥、腰酸腰痛，畏寒怕冷，夜尿多 |
1. 心火亢盛型
- 症狀：淺眠、多夢且夜半易驚醒、心悸或心跳加快、口乾舌燥，舌尖紅，小便灼熱。
- 原因：思慮過多，容易胡思亂想，常會擔心，覺得心煩不安。現代人時常因為壓力過大，過度用腦，導致入睡困難或失眠，進而會有注意力不集中、耐心下降等情形。
2. 肝氣鬱結型
- 症狀：發怒暴躁、情緒失調、肩頸僵硬、胸悶不適，女性出現乳房脹痛、月經失調。
- 原因：因為工作、考試壓力過大、或生活面臨重大變故後，心理壓力無法調適而造成。實務上，部份會伴隨自律神經失調症狀。若生活規律作息正常，那就得檢視壓力來源，尋找抒壓方法！
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3. 脾胃不和型
- 症狀：消化不良、胃酸過多，嚴重者伴隨胃食道逆流、食慾不振、腸胃不適、腹痛腹瀉、腹脹打嗝、嘴破口臭。
- 原因：飲食不規律、暴飲暴食或過度節食，愛吃辛辣油炸食物，或吃了不新鮮的食物，有些腸胃道或感冒等疾病，也可能導致脾胃不和。常見於業務性質工作，早出晚歸，三餐未定時定量，應酬吃宵夜，導致夜晚失眠或睡不安穩。
4. 肺氣不足型
- 症狀：入睡困難、淺眠、胸悶心悸、口乾舌燥、咳嗽、痰白且稀薄、水腫、小便不順暢、聲音微弱等。
- 原因：久咳不癒、過度勞累、長期喜吃冰品冰飲、久病長期臥躺、抽煙熬夜等。除上述特定不良生活習慣者，也常見於老年人，身體機能開始退化時，通常會由肺開始。
5. 腎陽不足型
- 症狀：入睡困難、淺眠、胸悶心悸、口乾舌燥、腰酸腰痛，畏寒怕冷，夜尿多，精神萎靡，面色蒼白或暗黑，腹瀉，水腫，咳喘，男性陽痿早洩、女性不育不孕。
- 原因：工作過勞、性生活過度、長期精神緊張、飲食不當、年老體虛退化、或慢性腎臟疾病者，建議 40 歲以上的男女都應留意腎虛、腎虧情形。
中醫調理失眠的原則
調整體質
中醫師分享：調理失眠，大多從「心」開始，心主導人體五臟六腑功能，影響人的精氣神，想工作效率、思考清晰、都需心氣健壯，若心火過旺或心氣虛衰皆會心神不寧而失眠。
同理，若胃腸消化不好，睡前太飽或太餓也會不易入眠；壓力未適當排除會影響肝膽；過度勞累、重大疾病、或有慢性病則會影響肺腎功能，五臟六腑過度消耗，皆會造成睡眠障礙，若持續忽視不調整，則惡性循環。故安神助眠中藥的服用，本質在協助個人體質的調理。
按摩輔助
除服用安神助眠中藥外，平日也可自行按壓頭部及手腕處特定穴位，有助於增進睡眠品質：
- 太陽穴：前額兩側，外眼角延長線的上方，靠近眉毛的凹陷處。
- 百會穴：頭頂正中央。
- 風池內：後頸部，在後頭骨下兩條大筋，其外緣有凹陷處，大致與耳垂平行，按壓痠脹為此穴。
- 內關穴：（如下圖）握拳時，兩筋之間有凹陷處，從手腕橫紋正中往手肘方向，約 3 橫指距離。按壓會有酸脹感。
- 神門穴：（如下圖）手腕處橫紋上，近小拇指的凹陷處。
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改善生活
中醫師表示：中醫調理失眠更重視個人的生活習慣調整，建議事項如下，
- 飲食調整：建議在調理期間，要降低「咖啡因攝取」，可以下方茶飲替代咖啡或茶葉。同時切忌暴飲暴食，或過度節食情形，建議戒除宵夜，口味以清淡為主。
- 改變生活：睡前至少 30 分鐘，別過度用腦，減少看書或滑手機的活動。別以為滑手機是放鬆，其實過度的光線、影像刺激，會讓你更有精神，入睡困難。
- 增加運動：因應現代人生活壓力問題，每周安排固定的運動時間，對於排解壓力非常有效果，且運動也能讓自己的身材更勻稱，何樂而不為！
安神助眠中藥如何選？
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常見的安神助眠中藥
中醫常用助眠的藥材大致上可分成「養心安神」與「重鎮安神」兩大類。前者主要以種子類植物為成份，性質溫和，如酸棗仁、柏子仁、遠志、合歡皮、茯神等；而重鎮安神藥材多由金石礦物類藥物為成份，質地沉重，如龍骨、琥珀、珍珠、雲母等。以下分享 5 項常見的安神助眠中藥材，但建議勿自行購買食用，孕婦尤其要先諮詢醫師：
- 酸棗仁：抗焦慮、鎮靜及幫助睡眠，若是因為焦慮不安而引起的失眠，可嘗試食用。
- 柏子仁：富含豐富生物鹼，可安定焦慮不安情緒、斂汗，從而減輕失眠問題。
- 珍珠：主要成分鈣可助眠，內含色胺酸，是合成血清素、褪黑激素的原料，可舒緩神經、誘發睡意，亦有助於改善失眠。
- 靈芝：針對神經衰弱失眠的情形，有良好效果，可安定神志、也有補氣養血功效。
- 百合：主治養陰潤肺，若易醒、多夢、易驚者，睡前可嘗試飲用百合湯以清心安神。
個人體質與藥方搭配
以下為針對個人體質搭配的安神助眠中藥介紹，不建議自行購買食用，因為我們無法自行判斷自身狀況，建議藥方及服用劑量皆須遵守醫囑：
- 心火亢盛型：黃蓮、蓮子心、柏子仁，如黃蓮阿膠湯
- 肝氣鬱結型：柴胡、合歡皮、玫瑰花、遠志，如加味逍遙散
- 脾胃不和型：陳皮、蓮子、麥冬、茯苓，如平胃散
- 肺氣不足型：百合、太子參、五味子、麥冬，如百合固金湯
- 腎陽不足型：女貞子、枸杞、黃精、何首烏，如六味地黃丸
安神助眠中藥茶飲推薦
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龍眼類茶飲
材料：龍眼乾、乾百合、紅棗、冰糖。
做法 1：龍眼乾、冰糖，直接將水煮沸後放入，約 20 分鐘後關火。
做法 2：龍眼乾 20 粒、乾百合 5 錢、紅棗 10 顆。先將乾百合泡水 3 小時除酸味，再將藥材放入 500c.c 水中煮，30 分鐘後飲用。
功效：清熱、寧心、安神、鎮定。
靈芝類茶飲
材料：靈芝、炙遠志、紅棗、枸杞
做法 1：靈芝 10 g、炙遠志 5 g。放入茶杯中加沸水，加蓋悶 30 分鐘後飲用。
做法 2：靈芝 5 g、紅棗 5 顆、枸杞 10 g，加水煮 20 分鐘後可飲用。
（因靈芝味苦，建議可加紅棗、枸杞、或龍眼等，降低苦味好入口）
功效：益氣養血、安定心神、穩定情緒。
百合類茶飲
材料：酸棗仁、百合、遠志、蓮子、龍眼肉、紅棗、生地、知母
做法1：酸棗仁 3 錢，百合、遠志、蓮子、龍眼肉 2 錢，紅棗 3 顆，以 500c.c. 水煮沸後，轉中火熬煮 20 分鐘後飲用。
做法2：百合 20 g、生地 15 g、知母 15 g，以 1000c.c. 水煮沸，再關火燜 10 – 15 分鐘後飲用。
功效：安神靜心、助眠、潤肺
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一覺到天亮！安神助眠中藥不可少！搭配中醫師醫囑，改善失眠
坊間調理失眠的健康食品、藥方、茶飲資訊眾多，除藥材取得容易，也有很多商家做成方便攜帶的茶包、容易食用的膠囊等，但從這篇文章，我們可清楚知道，造成失眠的原因眾多，個人體質不同，調理方向就不同，未經中醫師處理，不建議自行服用這些安神助眠中藥。吃錯藥不僅沒效果，可能還會加劇失眠狀況。
另外，也別太過度依賴藥物，雖然中藥材較為溫和，但若想要治標也治本，則一定要找出可以緩和自身情緒和壓力的方法，比如透過運動、音樂、冥想、按摩等等，打破既有的生活習慣，才有機會找到適合自己的生活方式，慢慢建立好的循環。
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參考資料：
楊朝欽（2006）。酸棗仁與柏子仁改善失眠患者睡眠品質成效之探討。﹝碩士論文。南華大學﹞臺灣博碩士論文知識加值系統。
