「有方法可以拯救我的大屁股嗎？」這是很多女性心中的吶喊。女性因為雌激素影響，骨盆、臀部較寬，容易堆積脂肪，加上現代工作性質影響，長期久坐，循環不良、代謝下降，一不小心，屁股就鬆鬆垮垮，認真減重，也難擁有「翹臀」，真的很令人苦惱啊！若一直找不到好方法，快來試試「整骨盆」，以下注意事項跟效果一次看。
骨盆歪斜的常見情形
（圖片來源：Photo by Mitchell Hollander on Unsplash）
骨盆前傾
常有腰痠、腰痛的症狀，若長期有上述症狀，早上起床會覺得腰部痠痛、背部肌肉僵硬，且不易起身，或日常生活也常會覺得腰痠而無法久站，這些現象通常都有骨盆前傾的問題。此情形好發於「常穿高跟鞋」的女性，而有此症狀也會伴隨睡眠品質下降、愈睡愈累、下半身水腫、腹脹的感覺。
骨盆後傾
從外觀看，會發現容易駝背、站不直、小腹凸出，呈現虎背熊腰狀，不適情況和骨盆前傾類似，通常骨盆歪斜會造成身體不平衡，通常會有下背疼痛、不易彎腰、身體柔軟度變差等。常常久坐、趴睡、久站或站姿不良（比如：三七步）等都會造成骨盆後傾，也會造成臀部塌扁。
骨盆旋轉
指上半身和下半身的重心不在同一條垂直線上，通常是身體習慣使用某一側當重心，比如：坐著習慣翹腳、坐姿不大，或是身體受傷時，只能仰賴其中一側施力走路、站立、拿放東西，這時候也容易造成骨盆旋轉，上述情形也會造成身體肌肉僵硬、疼痛等等。
骨盆歪斜的原因
日常姿勢不良
大多數皆因姿勢不良造成，有時候無法避免，比如工作中常需久坐久站，或需頻繁的提取重物的人，這時得靠其他方法保養身體，維持身體舒適度。但現代人生活更常見的是，低頭滑手機、打手遊、躺在沙發上當馬鈴薯，要盡可能避免生活不良習慣哦！
外力造成受傷
最常見是摔倒或是腿部受傷，摔到若是摔到屁股，或腿部受傷造成走路、站立只能用某一側施力，兩側使用程度不一時；又或是運動傷害，也會造成施力不均導致肌肉失衡、關節失去穩定性等，都會造成骨盆歪斜，進而引發疼痛。
懷孕生產之後
為了要讓女性生產時，骨盆變大、變寬讓胎兒容易通過，女性懷孕時身體會分泌鬆弛素，且懷孕期間肌肉被迫擴張，生產完後的骨盆和腹度肌肉並不會馬上恢復原狀，此時身體處於不平衡的狀態，就會容易感到痠痛、疼痛的感覺，尤其骨盆腔、恥骨被撐開後，失去穩定性，更需要審慎處理。
那些人不適合？
| 類別 | 不適合情形 |
| 患重大疾病者 | 骨腫瘤、動脈瘤、心血管疾病 |
| 患慢性疾病者 | 僵直性脊椎炎、類風溼性關節炎、免疫性關節病變、凝血功能異常、骨質疏鬆、中風患者、神經壓迫患者 |
| 曾有骨骼舊傷 | 曾因椎間盤骨突出而手術、或其他因素造成身體有骨略不穩定、或會疼痛無法調整位置者 |
| 其他身體損傷 | 扭挫傷、骨折、皮膚外傷發炎及剛生產後的女性 |
患重大疾病者
重大疾病患者可能因為治療而被迫拉長坐臥時間，導致骨盆歪斜，加上身體有發炎狀態，通常也易有身體疼痛的情形，整骨本是可以舒緩痠痛，為什麼會說不適合？這些特指心血管或是動脈瘤、骨腫瘤，因操作過程中可能造成腫瘤破裂而危及生命又或讓疼痛處可能痛感加劇，故不建議。
患慢性疾病者
若患有類風溼性關節炎、僵直性脊椎炎，因為骨骼大多長時間處於發炎、脆弱的狀態，不建議整骨相關活動，避免骨頭損傷、斷裂、或加重發炎狀態。若有凝血功能異常、中風或是神經壓迫的患者，也會擔心整骨造成不可控的異常出血或是神經壓迫加劇的風險，建議諮詢專業醫師後才可進行。
骨質疏鬆患者的骨骼相較於一般人，更加脆弱，外力壓迫容易骨折，故也不建議。僅限於局部、幅度小的位置做調整，骨盆影響整個身體架構，相對不合適。
曾有骨骼舊傷
若曾有骨骼舊傷，也必須在整骨前主動告知，供醫師或是施作人員評估，嚴重的舊傷可能骨骼已變形無法復位，可能需避開或不施作；而若有動過手術，可能身體裡放有支架或其他輔助型醫療材料，也不一定適合整骨，須經專業判斷後才可進行。
其他身體損傷
若身體剛發生扭挫傷時，必須先消炎，可採冰敷、減少活動多休息；若皮膚有外傷，也必須先等傷口復原，以避免在整骨時，拉扯到傷口影響復原。更需留意的是，女性生產完後的 4 – 6 周是身體傷口的復原期，不建議在此時調整，尤其每個人的生理與體質狀況不同，建議觀察自己的生理狀況加上諮詢專業醫師後，再進行整（喬）骨盆。
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整骨盆的效果
（圖片來源：Photo by Edward Muntinga on Unsplash）
身體線條勻稱
讓身體的上、下半身在同一個垂直線上，同時身體兩邊的施力可以均衡，藉此可以改善身體的外觀呈現，包含
- 改善駝背、高低肩：看起來不虎背熊腰
- 改善小腹凸出或扁平屁股：恢復翹臀也避免腰間肉被褲頭擠出
- 改善骨盆鬆弛、錯位：尤其生產後女性更應留意
舒緩身體疼痛
以下 3 項是整骨盆最主要的效果了！身體舒適有助於提升日間精神以及夜間睡眠品質，故記得要改變日常生活習慣，努力維持效果。
- 消除腰痠背痛：記得多伸展身體
- 肌肉放鬆，身體輕盈
- 提高代謝：搭配大量溫熱開水，可排除老廢物質，消水腫
整骨盆的注意事項
選擇對的人
- 以具備醫療人員資格為先
- 確認實施整骨人員有受過專業訓練、領有專業證照
- 避免誇大療效之人：並不是所有人都適合透過整骨盆來調整身體
- 避免便宜行事之人：若在整骨前未詢問身體狀況、病史，可能徒增其他風險
執行對的事
- 調整日常姿勢：會造成骨盆歪斜的姿勢要盡可能避免，包含最常見的蹺腳、趴睡、久坐，平日上班時間，可每個小時養成喝水習慣，進而有固定上廁所的頻率，離開座位時，順便簡單伸展身體，就是很棒的身體保養哦！
- 改變生活習慣：這一項最難！但至少調整身體後的 3 天，不飲用冰品、酒精類飲料。
- 避免劇烈運動：在整骨盆後的 3 – 5 天，以拉筋、伸展體操為主，避免激烈的運動。
- 穿著合適鞋子：盡可能穿著有氣墊，具足夠彈性的鞋子，降低身體負擔。
- 檢查更換床墊：不易睡過硬或過軟的床，可依自己身體狀況諮詢專業。
（圖片來源：Photo by Christopher Campbell on Unsplash）
整骨盆是急救方！千萬別當萬靈藥，想要好身材，不用靠別人，只能靠自己！
整骨盆能瘦屁股，能讓身材看起來勻稱，但「並不能減少脂肪」，但骨盆在正確的位置，可以讓我們睡好、吃好，同時改善身體的代謝循環。整骨盆之後，怎麼維持呢？肯定得配合運動啊，多多訓練自己的腹部、臀部至大腿的核心肌群，就可以讓自己擁有「翹臀」。
通常大家是願意運動的，但運動過程中太無聊，就會想要偷懶，實務經驗上建議可以找 2 – 3種活動，比如「重量訓練」、「皮拉提斯訓練」、「瑜伽活動」等，穿插安排，讓運動的有趣程度提高哦！
另外如果整骨盆之後，身體的疼痛得到舒緩了，也有運動習慣了，但卻覺得減重或瘦臀的效果不佳，可以詢求專業中醫師的協助，評估其他輔助方式。
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參考資料：
歐杏茹（2016）。遊戲式骨盆歪斜之運動矯正輔助教學系統（碩士論文）。取自華藝線上圖書館系統。（系統編號U0061-2701201621483600）
