為了寶寶和孕媽咪的健康，孕期營養品要吃什麼、怎麼吃才對呢？孕期營養與食物攝取對孕媽咪與寶寶都是很重要的關鍵，因為孕媽咪要在保證自己有足夠營養的前提下，還要提供胎兒所需的營養，所以相信無論是從備孕還是懷孕後，孕媽咪和其家人都會擔心所攝入的營養是否足夠，而惠氏媽咪三層綜合維他命就是一個可以從孕期吃到哺乳期的好選擇，以下文章也列出一些孕期可以補充的營養品和其挑選的重點，讓孕媽咪可以參考，而具體的內容可和產檢醫師多加討論，讓我們一起為寶寶和孕媽咪維持良好的身體機能而努力吧！
各階段要補充什麼呢？
以下所提出的不同階段所推薦的孕期營養品，可以讓你在挑選時列入考慮，但並不一定只吃建議的某一階段，有的孕期營養品可能只需攝取一小段時間，但有的可能要補充整個孕期，甚至到哺餵母乳期間可能都需要補充，所以，還是要根據自身情況和醫生建議去補充孕期營養品！
備孕期
備孕該補充什麼呢？除了飲食、作息健康以外，補足營養也是打造好孕體質很重要的一部分，而備孕期常聽到的營養品是「肌醇（維生素 B8 ）」、「葉酸（維生素 B9 ）」和「DHEA（去氫皮質酮）」，肌醇可以促成卵子發育的成熟，提高受精機率和懷孕機率；葉酸可以助孕和提供受精卵良好的發育；而DHEA是抗壓賀爾蒙，可以改善卵子質量、助孕及減少染色體異常的機率。
孕初期
國民健康署呼籲準備懷孕或正在懷孕的孕媽咪要特別注意葉酸、鐵、碘的攝入，因為根據 102－105 年國民營養健康狀況變遷調查結果指出，我國 15－49 歲育齡婦女中近 6.9% 葉酸含量偏低，且 22.4% 的人貧血。因孕初期是寶寶的腦部、神經系統和重要器官的基本發育階段，所以孕初期建議要補充足量的「葉酸」、「碘」、「鐵」，這對寶寶的腦部中樞神經發育也非常重要，如缺乏這些營養素，嚴重可造成神經管缺陷、脊柱裂等問題。惠氏媽咪三層綜合維他命一錠就包含孕初期葉酸、鐵和碘的建議攝取量，而其他適合孕期的營養素，還有DHA（魚油或藻油）、維他命 D、膳食纖維、膠原蛋白等皆可依需求補充。
孕中期
孕中期時寶寶的器官系統逐漸完整，且這階段寶寶的發育會快速成長，所以要在日常飲食中要維持均衡飲食，攝取足夠的營養以維持孕媽咪和寶寶的健康。此階段需要足夠的「葉酸」、「鈣」和「DHA」（如前期還沒補充的，孕中期建議一定要補充DHA），這時也可以依需求開始補充卵磷脂、益生菌等孕期營養品；如果孕媽咪營養不夠均衡導致缺鈣，恐造成小腿抽筋、睡眠品質差和牙齦浮腫等問題喔！
孕後期
孕後期是寶寶成長發育的關鍵，這時候寶寶的呼吸系統、消化系統發育已近成熟，體重也會持續增加，且營養需求也會達到最高點。孕後期營養品的補充重點要放在「鐵」的補充，因為根據美國婦產科醫師學會指出，鐵被孕媽咪的身體使用來製造孕媽咪和寶寶在懷孕期間所需要的額外血液，且寶寶還要在體內儲存足以供應出生後六個月使用的鐵量，所以鐵是孕後期很重要的孕期營養品之一！
哺乳期
產後的 42 天是產後媽咪身體恢復機能的黃金恢復期，無論哺乳與否，都要維持好營養的均衡，透過月子餐等自然飲食補充之外，補充惠氏媽咪三層綜合維他命也是產後恢復期的好選擇！如有打算要哺餵的產後媽咪，可以依需補充「卵磷脂」有助於哺乳順利較不易塞奶。而其他如鐵、鈣、綜合維他命等都是幫助產後媽咪恢復的好幫手。
| 發育重點 | 營養品補充建議 | 建議劑量 | |
| 備孕期 | 提升卵子質量，提升身體營養 | 肌醇 | 500-1200mg |
| 葉酸 | 0.2-0.4mg | ||
| DHEA | 300mg | ||
| 孕初期（ 0-3 個月） | 心臟血管是最早開始發育的，接著是神經系統、呼吸和腸胃發育、頭部和身體發育，最後是眼睛和耳朵等整體的雛形 | 葉酸 | 0.6mg |
| 鐵 | 15mg | ||
| 膠原蛋白 | 5-10g | ||
| 孕中期（ 4-6 個月） | 寶寶器官逐漸完整 | DHA | 300mg |
| 卵磷脂 | 1200mg | ||
| 鈣 | 1000mg | ||
| 孕後期（ 7-10 個月） | 寶寶肺部發育趨於成熟、體重快速增加，寶寶開始需儲存鐵質 | 鐵 | 45mg |
| 哺乳期 | 產後恢復和哺乳時的營養補充 | 卵磷脂 | 1200mg |
| 鐵 | 45mg | ||
| 鈣 | 1000mg | ||
| DHA | 300mg |
孕期營養品補充時要注意什麼
（圖片來源：Photo by Angel Sinigersky on Unsplash）
吃對時間吃對品項
孕期要補充的營養品有好多，到底要怎麼安排一天的攝取時間呢？其實保健品各有不同的使用時機，以下整理了常見的幾種孕期營養品建議的補充時間。
早上空腹：膠原蛋白、鐵劑
早上飯後：鈣、葉酸、綜合維他命、益生菌
午飯後或晚飯後：若一天有不同的營養品需要補充，可將DHA、維他命 D 移到不同餐飯後
睡前：鎂、珍珠粉
任何時候都可以：卵磷脂，也可和其他保健品一同補充
孕期營養品的所需劑量是多少
以下是參考衛福部的孕婦如何吃出健康和美國婦產科醫師協會的問與答所整理出的表格。
| 營養素 | 建議每日攝取量 | 營養素 | 建議每日攝取量 |
| 鈣 | 1000mg | 鎂 | 孕期：355mg哺乳期：320mg |
| 鐵 | 孕初期和孕中期：15mg孕後期和哺乳期：45mg | 鋅 | 15mg |
| 碘 | 孕期：0.2mg哺乳期：0.25mg | 葉酸 | 0.6mg |
| 維生素A | 孕初期和孕中期：0.5mg孕後期：0.6mg | 維生素B12 | 2.6μg |
| DHA或EPA | 300mg | 卵磷脂 | 1200mg |
| 膠原蛋白 | 5-10g | 膳食纖維 | 25-30g |
營養品挑選重點
評估需求量和消耗量
在補充營養品之前，要先思考「我孕期營養品需要補充哪些？」首先，先評估每日的飲食是否均衡；其次，由於懷孕所需的營養素需求比一般人多，所以要檢查是否能從飲食中獲取足夠的營養素；最後，要評估自身狀況是否有缺乏營養素導致的不適。綜合以上三個方向評估後，確認哪些營養素是有必要額外補充的，以免過量造成身體的負擔。
挑選營養品的注意事項
- 選擇有信譽的品牌
好的品牌應要將產品資訊標示清楚，包含內容物、成分、其他成分、製造廠商、產地、地址、保存期限和保存辦法⋯等，以及是否有重金屬 SGS檢驗、GMP 認證、HACCP、FDA 或 ISO2000 食品安全衛生認證等，最好選擇有一定知名度、在孕期營養品有多年經驗的品牌，確保不要吃到來路不明的營養品。
- 依需挑選適合的成分和劑量
建議在購買前先和產檢醫師或營養師討論孕期營養品的具體需求種類和劑量，以免補充過多造成身體的負擔，且可以選擇有實體運營門市的品牌，這樣在購買時能再次詢問相關諮詢師，確保購買的商品來源渠道正常、品項和劑量正確。
8 個孕期迷思 Ｑ＆Ａ
1.孕期可以喝咖啡嗎？
可以，但建議懷孕的最初 3 個月內要減少咖啡因的攝取，一般來說建議孕婦一天攝取的量不超過200毫克的咖啡因，但因每個人體質不同，建議還是請教產檢醫師。
2.孕期便秘怎麼辦？
建議可多攝取蔬菜、水果、全榖類等富含膳食纖維食物以避免便秘，建議每日攝取32克。
3.是否可以吃生魚片、生菜沙拉、生雞蛋等未煮過的食物？
不可以，如果食用未經充分加熱的食物而造成感染，屆時由孕婦傳染給胎兒，可能導致流產、死胎或早產。
4.孕吐反應強烈，吃不下可以不吃嗎？
不行，孕期還是要攝取足夠營養，所以如有孕吐反應可以少量多餐，也可根據所缺營養補充營養品。
5.孕期胃口改變，連水都喝不下怎麼辦？
可以改變水的溫度或口味幫助入口，比如加入水果片等，但要注意不要攝取太多含糖飲料。
6.孕期可以運動嗎？
可以，運動強度根據孕婦身體狀況和個人習慣而定，建議可以和產檢醫師討論後再決定。
7.孕婦可以吃含酒的料理嗎？
不可以，因不確定含酒的料理裡酒精成分是否被完全揮發，避免攝取到酒精還是建議孕婦不要食用。
8.喝牛奶會脹氣，可否用植物奶取代？
不可以，因植物奶不如牛奶含有足夠的鈣質。如喝牛奶會脹氣，可以改從高鈣食物或是營養品中補充。
俗話說「一人吃兩人補」，孕期吃對營養品很重要！
（圖片來源：Photo by Nicole Herrero on Unsplash）
孕期營養的宗旨仍是以營養均衡為主，所以吃的均衡、吃得健康很重要，以上文章介紹不同階段需要的孕期營養素、建議劑量和選購重點，讓你從孕前準備到產後恢復都可以有得參考，不過，購買前可以依據自身情況和產檢醫師或營養師討論，讓孕期營養補充得更安心。
孕期營養品百百種，吃得巧比吃得多還重要，而且，孕媽咪們在懷孕期間食慾可能會變差，或是無法從日常飲食裡獲得足夠營養素時，透過惠氏媽咪三層綜合維他命的補充可以讓營養更全面，一錠就包含孕期大部分所需的營養素。此款綜合維他命具有三層釋放科技，可以讓營養素分層釋放，讓營養不打架，補鐵補鈣一錠搞定，除此之外，還含有其他 21 種孕哺營養素，讓獲取足夠孕期營養這件事變得更方便！
參考資料
參考資料 1：孕期營養超重要 關鍵三寶葉酸、碘、鐵助好孕
參考資料 2：美國婦產科醫師協會Nutrition During Pregnancy中的Frequently Asked Questions
參考資料 3：衛福部－孕婦如何吃出健康
