你想要快速解便秘，緩解腸胃不適的困擾嗎？根據報導指出，長期的便秘會導致腸胃功能低落，甚至容易發胖，所以短期應急尋求快速解便秘的方法是治標不治本，如果能了解造成便秘的原因，並培養好習慣，可以幫助自己不再為便秘所苦。
本篇將與你分享，快速解便秘的 6 個穴道、32 種食物、2 種保健食品，總共 40 種選擇，還有 7 個幫助排便的好習慣，幫助你擁有順暢的人生。
便祕是什麼？
（圖片來源：Photo by Giorgio Trovato on Unsplash）
便祕定義
- 糞便情況：乾燥、堅硬、體積小、重量輕、排便量少。
- 排便頻率：超過 3 天沒有排便。
- 排便習慣改變：排便頻率下降。
- 排便狀況：須用力排便。
- 排便後有殘留便意：即使每天排便者，有符合此情況，也屬於便秘。
- 需靠外力排便：像是使用通便藥或是需用手輔助。
- 腹部脹痛：代表糞便堆積在腸胃內過久，卻沒有適時排便。
便祕原因
- 原因 1：長時間久坐，身體缺乏活動，造成腸胃蠕動不夠，所以排便不順。
- 原因 2：飲食缺乏水分、膳食纖維、油脂等幫助排便的食物。
- 原因 3：隱忍便意，降低身體對於排便訊號的敏感度，導致排便次數下降。
- 原因 4：飲食習慣改變，像是外出旅行或身材控制，導致飲食不均衡，造成便秘。
- 原因 5：懷孕、生理期時期的大幅度賀爾蒙變化，造成便秘情況。
- 原因 6：負面情緒影響，包括壓力大、易緊張、心情不好造成腸胃蠕動功能下降。
- 原因 7：過度勞累，沒有適時休息，導致身體代謝變差。
- 原因 8：其他疾病造成便秘，很多疾病會反映在排便情況上，如果已排除上述情況，建議尋求醫生的幫助。
快速解便秘的 40 種選擇：包含穴位、飲品、蔬果
| 類型 | 精要重點 |
| 穴位 | 天樞穴、氣海穴、中脕穴、合谷穴、支溝穴、足三里 |
| 飲品 | 溫開水、檸檬水、水果醋、黑棗汁、綠拿鐵、優酪乳、高纖豆漿 |
| 蔬菜 | 青江菜、蘆筍、絲瓜、秋葵、大番茄、青椒、菌菇、海藻 |
| 水果 | 香蕉、火龍果、奇異果、木瓜、小番茄、百香果、蓮霧、草莓、橘子、水梨 |
| 雜糧 | 地瓜、燕麥、大麥 |
| 發酵 | 優格、味噌、韓式泡菜、納豆 |
| 保健品 | 酵素飲、益生菌 |
（表格：快速解便秘選擇總整理）
快速解便祕的 6 個穴位
（圖片來源：攝影師：ROCKETMANN TEAM: https://www.pexels.com/zh-tw/photo/9486599/）
- 穴位 1：肚臍左右各 2 指處的「天樞穴」
- 穴位 2：肚臍下方約 2 指處的「氣海穴」
- 穴位 3：肚臍上方約 5 指處的「中脕穴」
- 穴位 4：手掌虎口的「合谷穴」
- 穴位 5：手背從手腕算起約 4 指處的「支溝穴」
- 穴位 6：膝蓋下方的「足三里」
快速解便祕的 7 種飲品
（圖片來源：Photo by Jan Sedivy on Unsplash）
飲品 1：溫開水
溫開水可幫助溫暖腸道，促進腸胃蠕動，可於早上起床、三餐前後平均攝取，幫助排便。
飲品 2：檸檬水
不喜歡喝白開水的人，可在開水中加入檸檬，也能促進腸胃蠕動。
飲品 3：水果醋
和檸檬水的原理相同，因為果醋中含有的有機酸可促進腸道蠕動，而且有更多口味可以選擇。
飲品 4：黑棗汁
黑棗含有膳食纖維和山梨糖醇，不僅可幫助腸胃蠕動，還能增加糞便濕潤度，幫助排便順暢。
飲品 5：綠拿鐵
綠拿鐵擁有蔬菜及水果，含有大量利於排便的膳食纖維，再加上水分，快速解便秘不是問題。
飲品 6：優酪乳
含有豐富益生菌的優酪乳，可以增加腸道中的好菌，促進腸道蠕動。
飲品 7：高纖豆漿
富含大量膳食纖維的高纖豆漿，對於想要快速解便秘的人，在便利商店就可以買到。
快速解便秘的 8 種蔬菜
蔬菜 1：青江菜
一年四季都能買得到，長得像湯匙很好辨認，青江菜屬於高含量纖維的深色蔬菜，少量攝取就能獲得大量的纖維。
蔬菜 2：蘆筍
除了冬季外，蘆筍可於春夏秋季吃到，蘆筍含有膳食纖維，不僅熱量低，還含有許多營養。
蔬菜 3：絲瓜
屬於夏季水果的絲瓜，含有大量水分及較柔軟的纖維，可幫助排便較舒適。
蔬菜 4：秋葵
許多人害怕的黏黏蔬菜，其實可以保護腸胃，又能有效解決便秘。
蔬菜 5：大番茄
討厭吃菜的人，也可以選擇屬於蔬菜的大番茄，可幫助漸少腸內壞菌，也幫助緩解便秘。
蔬菜 6：青椒
青椒是彩椒還未成熟時就採收的蔬菜，青椒也比彩椒含有更多的膳食纖維，可以刺激腸胃蠕動。
蔬菜 7：菌菇
菇類具有豐富的膳食纖維，多吃菇類也能改變腸道環境，增加好菌生長。
蔬菜 8：海藻
除了陸地上的蔬菜，海裡的蔬菜像是海帶，也含有豐富的膳食纖維，可幫助排便。
快速解便秘的 10 種水果
水果 1：香蕉
需選擇已成熟的黃色香蕉，尤其是外面帶有斑點的更佳，因為含有山梨醇，可增加糞便水分，另外香蕉也含有大量鎂，也能幫助軟便。
水果 2：火龍果
腸胃醫生也推薦的水果，效果好到可以一天排便 3 次（來源），品種建議選擇白肉的火龍果，因為膳食纖維比紅肉的火龍果還要多，更有助於排便。
水果 3：奇異果
奇異果本身富含膳食纖維及水分，2 者的比例分配（膳食纖維：水＝2 : 1）剛好可以促進排便。
水果 4：木瓜
木瓜本身含有的酵素，可幫助消化，幫助排便順暢。
水果 5：小番茄
小番茄含有膳食纖維，可增加糞便體積，刺激腸道蠕動。
水果 6：百香果
百香果的膳食纖維來源是它的種子，可幫助腸胃蠕動，建議於飯後食用，才不會有腹瀉的問題
水果 7：蓮霧
蓮霧含有膳食纖維及水分，可幫助糞便柔軟，讓排便順利。
水果 8：草莓
受到許多人喜歡的草莓，含有機酸可幫助消化，擁有的膳食纖維則能改善便秘。
水果 9：橘子
橘子本身也含有機酸，幫助腸胃消化，促進排便。
水果 10：水梨
水梨含膳食纖維，可幫助腸胃蠕動，促進消化。
快速解便秘的 3 種雜糧
第 1 種：地瓜
地瓜可增加糞便體積，刺激腸道蠕動，但因為本身的膳食纖維屬於非水溶性，因此必須搭配足夠的水分，才能幫助排便。
第 2 種：燕麥
燕麥含有水溶性膳食纖維，可幫助吸收水分，增加糞便的濕潤度。
第 3 種：大麥
大麥含有水溶性膳食纖維，白飯中加入些許的大麥，可幫助糞便缺乏水分的人排便。
快速解便秘的 4 種發酵食品
（圖片來源：Photo by Vicky Ng on Unsplash）
發酵食品 1：優格
優格含有大量益生菌，可幫助消化。建議空腹的時候吃，有教授推薦加入少量鹽巴可促進優格中的好菌活動，效果會更好（來源）。
發酵食品 2：味噌
味噌可以幫助腸道增加益生菌，改變腸道環境。
發酵食品 3：韓式泡菜
韓式泡菜含有 3 種幫助排便的好幫手：水分、膳食纖維、益生菌，難怪餐餐有泡菜的韓國人，身材都很好。另外提醒，台式泡菜並不是發酵製成的，所以對於排便沒有特別的幫助，別吃錯喽。
發酵食品 4：納豆
日本人很喜歡吃的納豆，也含有大量的膳食纖維，而且幫助腸胃健康，更容易消化。
快速解便秘的 2 種保健食品
第 1 種：酵素飲
擁有豐富的蔬菜、水果的膳食纖維和酵素，喝起來的風味酸甜好入口，有滿多口味可以選擇，像青梅、木耳等，不僅熱量低，還能幫助消化，促進排便順暢。
第 2 種：益生菌
對於忙碌工作的讀者來說，直接攝取益生菌，能幫助調整腸道好菌的提升，讓食物容易消化，幫助排便。
快速解便祕不能吃的食物
第 1 種：油炸食物
因為含有大量的脂肪，加上幾乎沒有膳食纖維，所以腸道很難消化，容易造成便秘。
第 2 種：加工食品
主要是因為加工後，食物原本的纖維所剩不多，且含有大量的糖或鹽，影響消化。
第 3 種：酒精飲料
酒精容易造成水分流失，也會影響腸胃蠕動，便秘者建議少喝酒。
排便順暢的 7 個習慣
（圖片來源：Photo by Nicolas Ladino Silva on Unsplash）
飲食方面
習慣 1：少吃刺激性食物
因為刺激性食物，容易造成糞便乾硬，導致排便不順。像是油炸物：薯條、雞塊；炭烤類：串燒、燒烤、辛辣類：麻辣火鍋等，偶爾吃一下沒關係，可將頻率拉長，就不會造成身體太大的負擔，畢竟太過壓抑，反而變成心情不好，也可能便秘。
習慣 2：多攝取水份
人體超過半數以上都是水分，因次攝取足夠的水分，才利於身體代謝。
習慣 3：多攝取膳食纖維
膳食纖維能幫助糞便體積變大，進而刺激腸道蠕動，讓糞便能順利排出。
習慣 4：攝取足夠油脂
有些人為了身體健康，選擇在料理中減少油脂，但是油脂對於腸道潤滑有很大的作用，攝取過少也會導致便秘。
作息方面
習慣 5：充足睡眠
足夠的休息，可以讓身體有力氣代謝，才能幫助排便順暢。
習慣 6：增加運動或走動時間
適量的身體活動可以幫助腸胃蠕動。工作忙碌沒有時間運動，可以透過多走動來增加運動量，像是短距離移動，可選擇步行。
習慣 7：培養定時上廁所的習慣
可以讓身體習慣固定時間就會想排便，或是讓身體有時間培養便意，進而不再便秘。
常見問題
便祕判斷
常見問題 1：便秘多久不正常？
超過 3 天沒有排便就不正常，建議攝取足夠水分及膳食纖維，還有增加身體活動量，刺激腸胃蠕動，來幫助排便。
常見問題 2：什麼情況算便秘？
排便時間超過 3 天以上，或是需要用力排便、還有排便後有殘留的便意，都屬於便秘。
便秘解決
常見問題 3：快速解便秘的方法？
有 2 種，第一種是按摩的方式，像是透過順時針按摩肚子，或是按壓肚臍左右兩側及下方各 2 指處的穴道；第二種則是透過飲食的方式，像是喝高纖豆漿、蔬菜汁，或是吃火龍果等。
常見問題 4：快速解便秘要喝什麼？
最方便的是溫開水，或是超市中就能買到的優酪乳和高纖豆漿，另外蔬果汁和水果醋也都能幫助排便。
常見問題 5：快速解便秘的食物？
解便秘的食物在蔬菜、水果、雜糧、發酵食品、保健食品都能找到，包括青江菜、絲瓜、大番茄、奇異果、木瓜、蓮霧、燕麥、優格、益生菌等，可依個人喜好選擇。
常見問題 6：快速解便秘的穴道？
肚臍附近有 4 個穴道，位於肚臍上方 約 5 指處的「中脕穴」、肚臍左右各 2 指處的「天樞穴」以及肚臍下方 約 2 指處的「氣海穴」。手部則有位於手掌虎口的「合谷穴」。腳部則是在膝蓋下方的穴位「足三里」。
便祕原因
常見問題 7：為什會便秘？
便秘會受到日常生活的作息、飲食習慣、平常活動量、身體狀況影響。像是身體太勞累，沒有休息，會導致腸胃功能下降；平時水分、膳食纖維、油脂攝取不足，則會導致排便不順。女生則會因為懷孕或生理期間身體賀爾蒙大量變化，導致便秘；老年人則是身體代謝變慢，也容易有便秘問題。
結論：培養排便順暢的習慣，才不會受到便秘所苦！
本篇文章我們分享了 40 個快速解便秘的選擇，從身體上的穴道到飲食的選擇都有，提醒受到便秘所苦的讀者，食物選擇的原則以含有膳食纖維及水分為主，可以幫助刺激腸道蠕動；根據報導指出還要攝取足夠的脂肪，才能讓糞便更容易排出。最後，記得安排時間照顧身體，例如休息、運動等，養成良好生活習慣才能徹底擺脫便秘的困擾。
參考資料：
