你正在找益生菌推薦嗎？便秘的問題，總是讓你花長時間在上廁所，卻無法順利排便；又或是平常工作壓力大，難以入睡。透過吃益生菌也能幫助你解決上述的困擾。本篇文章與你分享益生菌推薦的 26 大品牌，以及常見的益生菌種類，讓你挑到適合的益生菌，幫助你調整體質。
益生菌介紹
（圖片來源：Photo by jack atkinson on Unsplash）
什麼是益生菌？
根據腸胃科醫師指出：益生菌 (probiotics) 是一種可以吃的好菌，食用可以促進腸道蠕動、降低不好的菌種繁殖，進而讓腸道環境維持平衡（來源）。常見的益生菌種類主要分成2種：乳酸菌、酵母菌，其中最有代表性的種類是乳酸菌，市面上使用也最廣泛。益生菌常見於下列食品中：像是泡菜、果醋、饅頭、優酪乳、味噌等。
常見益生菌種類
| 菌種簡稱 | 菌種全名 | 中文名稱 | 功能 |
| A 菌 | Lactobacillus Acidophilus | 嗜酸乳桿菌 | 維持腸道酸性環境私密處保養 |
| B 菌 | Bifidobacterium | 雙歧乳酸桿菌：1. 比菲德氏菌2. 龍根菌3. 雷特氏菌 | 幫助消化體質調整上廁所順暢補充維生素 |
| C 菌 | Lacticaseibacillus Casei | 乾酪乳桿菌 | 幫助消化 |
| LP 菌 | Lacticaseibacillus Paracasei | 副乾酪乳桿菌 | 幫助消化體質調整 |
| R 菌 | Lactobacillus Rhamnosus | 鼠李糖乳桿菌 | 幫助消化體質調整 |
益生菌效果
益生菌推薦效果 1 ：幫助腸胃消化，讓食物更容易讓身體吸收。
益生菌推薦效果 2 ：幫助排便順暢，減少毒素在身體內停留時間。
益生菌推薦效果 3 ：平衡腸道環境，創造有利於好菌生活的環境。
益生菌推薦效果 4 ：改變腸道菌叢，調整消化道機能。
益生菌推薦效果 5 ：幫助調整體質，維持身體健康。
益生菌推薦效果 6 ：幫助放鬆助眠，增加睡眠品質。
益生菌推薦效果 7 ：保養女性私密處，減少悶熱環境造成的不適感。
益生菌適合吃的人
益生菌推薦狀況 1 ：消化能力不佳的人
像是平常容易脹氣、打嗝、便祕的人，都是屬於消化能力不佳的情況。食用益生菌可幫助腸胃蠕動、促進排便順暢，也能進一步增加好菌居住於腸道中，抑制壞菌的生長，讓腸內的菌叢生態能達到平衡，而擁有良好的消化道機能。除了促進身體健康外，也能減少令人尷尬的人際情況，像是肚子發出怪聲音、放臭屁等。
益生菌推薦狀況 2 ：飲食不均衡的人
像是外食族、素食主義者，因為平常攝取的食物不均衡，且多數為加工食品，或是缺乏動物類食物的營養，導致消化道機能和腸道菌叢較不足。食用益生菌，可以促進消化道機能，避免便秘的情況發生。另外，素食主義者，可挑選素食也可食用的益生菌，讓食用上更安心。
益生菌怎麼吃？
（圖片來源：Photo by engin akyurt on Unsplash）
益生菌推薦食用時間
空腹時服用，尤其是剛起床和睡前的時間最好，主要是因為益生菌待在酸性環境會被殺死，空腹可減少益生菌待在「胃」的時間，加速通過的速度。另外，須避免搭配熱水、抗生素、含咖啡因的茶、咖啡等一起服用，因為會導致益生菌被殺死或是阻礙吸收。建議若有服用藥物的情況，可諮詢醫生建議，才不會吃了益生菌卻沒效。
益生菌推薦食用頻率
益生菌需要每天吃，吃的份量則依各家產品指示為主，通常每天食用 1 ~ 2 次，小孩吃的份量會比大人少，每天固定時間食用即可。因為益生菌需要長期食用才會有效果，通常時間至少半個月至一個月以上，如果長時間食用未見效，可考慮更換為其他產品。另外，不要過量食用，因為多吃對身體會有負擔。
益生菌如何挑選
（圖片來源：Photo by Rey Joson on Unsplash）
益生菌推薦挑選原則 1 ：挑選安全認證的製造廠商
益生菌的品質，來自於源頭的製造廠商，即使廣告宣稱的功效有多佳，理性的選擇製造廠商，才能為自己的健康做到最好的把關。因為工廠的環境衛生會影響到生產的品質，擁有安全認證代表有通過檢驗。
而安全認證市面上有很多種，最推薦的安全認證為通過 ISO22000 ，該認證是專注於食品管理安全的系統。因此選擇產品時，可確認製造廠商是否有通過相關的安全認證。
益生菌推薦挑選原則 2 ：挑選符合自己需求的「菌株編碼」
從大方向了解「菌種」後，菌種底下又可再細分「菌株」，因為不同的菌株有不同的效果，所以挑選產品時挑選適合自己需求的「菌株編碼」，也就是益生菌的身分證，認明身分證顯示的功能，才能達到自己想要的保養。
「菌株編碼」怎麼看？像是 Lactobacillus rhamnosus GG，前方的「 Lactobacillus rhamnosus」屬於菌種的名稱，後方「GG」就是菌株編碼，這個編碼代表的功能是可促進腸胃消化。所以挑選時，須注意產品是否有明確標明菌株，才適合購買唷！
益生菌推薦挑選原則 3 ：清楚標明「菌株比例」
各菌株占的比例可以讓我們了解益生菌裡面的組成狀況，就像是餐桌上蔬菜含量有多少？有多少蛋白質？有多少碳水化合物？才知道我們攝取的量會不會有一些只有一點點，有一些卻占了大多數，所以了解清楚每道食物的攝取量多少才足夠，就可以從「菌株比例」了解，自己吃了哪些益生菌，還有是否有符合標準。
益生菌推薦挑選原則 4 ：選擇足夠的「菌種」數量即可
菌種數量過多，有可能會產生彼此排斥的現象，因此不是越多越好，足夠即可。所以建議挑選含量 5 – 10 種左右「菌種」就好，品質較穩定、身體容易吸收，也不會額外造成負擔。因此，在一開始就先了解自己最想改善的困擾、或是自己最想達到的需求是什麼，針對該需求挑選就好。
益生菌推薦挑選原則 5 ：成分單純、無人工添加物
額外的添加物，雖然可讓益生菌吃起來甜甜的、較好入口，但有些是人工添加物，可能造成身體額外的負擔，也偏離了一開始想讓身體健康的初衷。成分單純的益生菌，身體吸收的能力也較好。因此，如果成分上，有自己看不懂的化學名稱，那就是人工添加物，如果無法避免的話，選擇添加物越少的較佳。
益生菌推薦挑選原則 6 ：含有「益生元」或「後生元」
什麼是「益生元」和「後生元」呢？這 2 者主要是幫助益生菌提高在腸道存活的機率，「益生元」又可以叫做「益生質」或「益菌生」屬於益生菌的食物，讓益生菌不會飢餓；「後生元」則是保護益生菌的保鑣，他們進到身體後，後生元會幫忙益生菌開路，消滅不好的細菌敵人，讓益生菌可以安心的住在我們身體裡。
所以選擇擁有「益生元」、「後生元」成份的益生菌，可以讓食用的效果更好。
益生菌推薦挑選原則 7 ：避開添加瀉藥成分的益生菌
很多人選擇吃益生菌，是因為想解決排便不順的困擾，所以有些產品會在當中加入瀉藥的成分，讓食用者誤以為吃了馬上有效，殊不知長期食用，會造成身體的危害，反而離健康越來越遠。因此避開挑選含有「番瀉苷」、「蘆薈素」、「氧化鎂」等成分，並且耐心地按時吃益生菌，才能使排便順暢。
益生菌推薦挑選原則 8 ：挑選製造日期越近越好
因為益生菌的存活率會隨時間下降，出廠越久存活的益生菌會越少，所以挑選時記得看製造日期，然後一次不要買太多，份量選擇半年內可以吃完最佳。買回來後，也需注意益生菌的保存方式，包括放在冰箱冷藏、分裝方便拿取等，才能避免益生菌死亡，以及溫差影響造成包裝受潮。
益生菌推薦挑選原則 9 ：挑選經過人體實驗的菌株
挑選產品有標明拿到發明專利、實驗室認證有效、期刊論文研究等證明可優先選擇，尤其是經過人體實證研究有效的產品，必須先通過動物實驗後，才能進行人體試驗的嚴格流程，和其他僅通過動物實驗者，前者的信任度一定大過後者，這樣才能確保自己選擇的益生菌菌株能發揮功能。
益生菌推薦品牌
26 款益生菌推薦品牌，一次看
| 品牌 | 品牌特色 |
| 大研生醫 | 講究高品質原料、專注國際期刊論文研究、產品通過嚴格檢測。 |
| 營養師輕食 | 每批產品先檢驗才出貨、提供完整複方成分。 |
| 統一 | 通過食品認證、使用國際大廠製造益生菌、適合過敏族群。 |
| 台塑生醫 | 清楚標示菌株種類、產品含益生質、3 層包埋技術。 |
| 善存 | 選用專利菌種、產品含有益生質、經過人體實驗。 |
| 享時尚 | 通過嚴格 ISO 食品認證、使用專利菌株、產品含有益生質。 |
| 娘家 | 通過嚴格 ISO 食品認證、獨家專利菌株、產品含有益生質。 |
| InSeed 益喜氏 | 通過嚴格 ISO 食品認證、特色專利菌株：幫助放鬆、專注。 |
| 葡萄王 | 通過嚴格 ISO 食品認證、多達 8 種益生菌、專利保護技術。 |
| Simply 新普利 | 高達 15 種菌種、產品含有益生質、獨立包裝。 |
| 達摩本草 | 採用人體原生菌種、逐年鑑定菌株、通過無添加認證。 |
| 陽明生醫 | 使用專利菌株、獨家發酵粉、適合外食族。 |
| WEIDER 威德 | 採用專利菌株、產品含有益生質、適合全家人食用。 |
| 森下仁丹 | 日本保健食品品牌、製造環境通過 ISO 14001 認證、專利耐酸晶球。 |
| BHK’s | 專為寶寶打造的益生菌、提供私密保養、多款素食膠囊。 |
| 悠活原力 | 多達 18 種益生菌、含 3 種益生質、多款蛋奶素益生菌。 |
| 健康力 | 通過小綠人健康食品認證、通過健字號認證、採用專利菌株。 |
| 藥師健生活 | 通過第三方檢驗、產品含有後生元、適合全家人。 |
| 豐傑生醫 | 明確標示菌株、不添加球菌、產品含有後生元。 |
| 義美生醫 | 選用 4 類菌種、採用冷凍真空製程、成分單純。 |
| 三得利 | 日本產地、添加膳食纖維、可搭配各式飲品。 |
| 桂格康研家 | 採用 10 種專利菌株、19 種消化酵素、含有益生元。 |
| 米鴻生醫 | 採用原始菌貌、添加益生元及酵素：幫助腸道消化、打造 7 種口味。 |
| 天使娜拉 | 通過 ISO認證、採用 16 種專利菌株、添加日本專利有機酵素。 |
| 世華生技 | 選用 8 種益生菌、大量蔬果酵素、3 層包埋技術。 |
| 我的健康日記 | 選用女性保養益生菌、含高濃縮蔓越莓、5 層包埋技術。 |
（圖片來源：Photo by Trust “Tru” Katsande on Unsplash）
益生菌推薦品牌 1 ：大研生醫
- 品牌特色：
- 講究高品質原料：使用最好的原料，製造產品。
- 專注國際期刊論文研究：團隊研究高達數千篇論文，尋找最好的配方。
- 產品通過嚴格檢測：花費大量的經費檢測項目達 700 項以上。
- 提供劑型：粉劑、膠囊
- 旗下產品：
- 大研生醫 1000 億益生菌粉包
- 大研生醫 順暢酵素益生菌
- 大研生醫 舒敏益生菌
- 素食：有提供
- 蛋奶素：有提供
益生菌推薦品牌 2 ：營養師輕食
- 品牌特色：
- 產品嚴格把關：每批產品檢驗後，才會出貨。
- 完整複方成分：包含益生菌、益生元、後生元。
- 一次幫助 3 問題：包括呼吸、體質調整、維持消化道機能。
- 提供劑型：粉劑
- 旗下產品：
- 營養師輕食 台灣 01 益生菌
- 素食：無
- 蛋奶素：有提供
益生菌推薦品牌 3 ：統一
- 品牌特色：
- 通過食品認證：包括輔助調整過敏體質、免疫調節。
- 使用國際大廠製造益生菌：經過安全認證、且有文獻依據。
- 適合過敏族群：實際進行調查，並獲得使用者肯定。
- 提供劑型：粉劑、膠囊
- 旗下產品：
- 統一 LP33 健字號益生菌膠囊
- 統一 LP33 益生菌膠囊 B1 PLUS
- 統一 AB 纖菌素粉
- 素食：無
- 蛋奶素：有提供
益生菌推薦品牌 4 ：台塑生醫
- 品牌特色：
- 清楚標示菌株種類：數量符合合適的標準，剛剛好。
- 產品含有益生元：幫助益生菌在體內居住。
- 3 層包埋技術：增加益生菌的穩定度。
- 提供劑型：粉劑、膠囊
- 旗下產品：
- 台塑生醫醫之方 舒暢益生菌
- 台塑生醫醫之方 舒暢益生菌 PLUS
- 台塑生醫醫之方 優舒敏益生菌複方膠囊
- 台塑生醫醫之方 兒童益生菌
- 台塑生醫醫之方 樂齡益生菌
- 台塑生醫醫之方 蔓越莓益生菌
- 素食：無
- 蛋奶素：有提供
益生菌推薦品牌 5 ：善存
- 品牌特色：
- 選用專利菌種：幫助消化、代謝提升。
- 產品含有益生元：幫助益生菌在體內居住。
- 經過人體實驗：體內益生菌數量明顯提升。
- 提供劑型：粉劑、膠囊
- 旗下產品：
- 善存 3 效順暢益生菌粉末
- 善存 3 效順暢益生菌膠囊
- 善存 舒眠益生菌膠囊
- 素食：無
- 蛋奶素：無
益生菌推薦品牌 6 ：享時尚
- 品牌特色：
- 通過嚴格認證： 包括 ISO 22000 及 HACCP 食品安全認證。
- 使用專利菌株：調節生理機能。
- 產品含有益生元：提高益生菌存活率。
- 提供劑型：粉劑
- 旗下產品：
- 享食尚 百里香超級益生菌
- 享食尚 黃金益生菌
- 享食尚 第四代益生菌
- 素食：無
- 蛋奶素：有提供
益生菌推薦品牌 7 ：娘家
- 品牌特色：
- 通過嚴格認證： 包括 ISO 22000 及 HACCP 食品安全認證。
- 獨家專利菌株：獲得專利及多篇期刊肯定。
- 產品含有益生元：提高體內益生菌數量。
- 提供劑型：粉劑、膠囊
- 旗下產品：
- 娘家 益生菌
- 娘家 益生菌順暢有酵強效版
- 素食：無
- 蛋奶素：有提供
益生菌推薦品牌 8 ：InSeed 益喜氏
- 品牌特色：
- 通過嚴格認證： 包括 ISO 22000 及 HACCP 食品安全認證。
- 特色專利菌株：幫助放鬆、專注，且有文獻支持。
- 產品含有益生元：提供益生菌營養來源。
- 提供劑型：粉劑
- 旗下產品：
- 益喜氏 PS128 快樂益生菌-好欣情
- 益喜氏 K21 代謝益生菌-益菌寶
- 益喜氏 PS23 靈光益生菌-好益思
- 益喜氏 A17 護敏益生菌-益伏敏
- 益喜氏 KM97 私密益生菌-淨美莓
- 益喜氏 K37 + CRL1505 益生菌-好益活
- 益喜氏 PS128 MAX 運動益生菌-激耐益
- 素食：有提供
- 蛋奶素：有提供
益生菌推薦品牌 9 ：葡萄王
- 品牌特色：
- 通過嚴格認證： 包括 ISO 22000 及 HACCP 食品安全認證。
- 多達 8 種益生菌：包括 A、B、C、LP、R 菌等。
- 專利保護技術：益生菌可安全通過胃酸環境。
- 提供劑型：粉劑、膠囊
- 旗下產品：
- 葡萄王 益菌王膠囊
- 葡萄王 健常八益菌
- 素食：有提供
- 蛋奶素：有提供
益生菌推薦品牌 10 ：Simply 新普利
- 品牌特色：
- 高達 15 種菌種：增加益生菌功能。
- 產品含有益生元：創造益生菌良好環境。
- 獨立包裝：增加益生菌保存品質。
- 提供劑型：粉劑、錠劑
- 旗下產品：
- 新普利 日本專利益生菌
- 新普利 多有酵益生菌 EX
- 素食：無
- 蛋奶素：有提供
益生菌推薦品牌 11 ：達摩本草
- 品牌特色：
- 人體原生菌種：擁有高穩定性的良好品質。
- 逐年鑑定菌株：確保益生菌品質。
- 無添加認證：成分單純，易於身體吸收。
- 提供劑型：粉劑
- 旗下產品：
- 達摩本草 五國專利 300 億 ABC 益生菌
- 達摩本草 200 億好敏通益生菌
- 達摩本草 兒童初乳專利益生菌
- 素食：有提供
- 蛋奶素：有提供
益生菌推薦品牌 12 ：陽明生醫
- 品牌特色：
- 使用專利菌株：通過實驗室耐高溫、耐酸測試。
- 獨家發酵粉：採用多種蔬果，從中萃取酵素。
- 適合外食族：促進身體代謝、幫助排便。
- 提供劑型：粉劑
- 旗下產品：
- 陽明生醫 一家人益生菌 EX
- 陽明生醫 一家人愛密私益生菌
- 陽明生醫 一家人兒童益生菌
- 素食：有提供
- 蛋奶素：有提供
益生菌推薦品牌 13 ：WEIDER 威德
- 品牌特色：
- 採用專利菌株：提升身體保護力。
- 產品含有益生元：讓益生菌能發揮最大功能。
- 打造適合全家人食用的益生菌。
- 提供劑型：粉劑
- 旗下產品：
- 威德 益生菌
- 威德 益生菌 睡前專用
- 威德 益生菌 保護力配方
- 素食：無
- 蛋奶素：有提供
益生菌推薦品牌 14 ：森下仁丹
- 品牌特色：
- 來自日本的保健食品品牌。
- 製造環境通過 ISO 14001 認證。
- 專利耐酸晶球：保護益生菌安全到達體內。
- 提供劑型：粉劑、膠囊
- 旗下產品：
- 森下仁丹 晶球益生菌
- 森下仁丹 晶球長益菌
- 森下仁丹 晶球敏益菌
- 素食：有提供
- 蛋奶素：有提供
益生菌推薦品牌 15 ：BHK’s
- 品牌特色：
- 專為寶寶打造的益生菌：降低寶寶哭鬧頻率。
- 適合私密保養：專利菌株搭配蔓越莓，提升舒適度。
- 多款素食膠囊：維持消化道機能。
- 提供劑型：粉劑、膠囊、錠劑
- 旗下產品：
- BHK’s 安寶適益生菌粉
- BHK’s 兒童 初乳益生菌粉 EX
- BHK’s 機能益生菌粉
- BHK’s PACs 蔓越莓益生菌粉
- BHK’s 紅萃蔓越莓益生菌錠
- BHK’s 專利十益菌 EX 素食膠囊
- BHK’s 舒敏適益生菌 素食膠囊
- BHK’s 300 億益生菌 素食膠囊
- 素食：有提供
- 蛋奶素：有提供
益生菌推薦品牌 16 ：悠活原力
- 品牌特色：
- 多達 18 種益生菌：並選用專利菌種，改變腸內菌叢。
- 含 3 種益生元：幫助益生菌產生好的物質。
- 多款產品蛋奶素可食用。
- 提供劑型：粉劑
- 旗下產品：
- 悠活原力 300 億純淨益生菌
- 悠活原力 敏立清 Plus 益生菌
- 悠活原力 YOHO 乳鐵蛋白益生菌
- 素食：有提供
- 蛋奶素：有提供
益生菌推薦品牌 17 ：健康力
- 品牌特色：
- 通過小綠人健康食品認證：包括輔助調整過敏體質、胃腸功能改善。
- 通過健字號認證：保障食品安全，吃得安心。
- 採用專利菌株：幫助排便順暢。
- 提供劑型：粉劑、膠囊
- 旗下產品：
- 健康力 益暢敏粉末益生菌
- 健康力 PROTE200 免疫力益生菌
- 素食：無
- 蛋奶素：有提供
益生菌推薦品牌 18 ：藥師健生活
- 品牌特色：
- 幫助調整體質：適合全家人使用。
- 產品含有後生元：提高益生菌穩定性。
- 通過第三方檢驗：嚴格檢驗每批產品。
- 提供劑型：粉劑
- 旗下產品：
- 藥師健生活 兒童益生菌
- 藥師健生活 五百益生菌
- 素食：無
- 蛋奶素：有提供
益生菌推薦品牌 19 ：豐傑生醫
- 品牌特色：
- 明確標示菌株：幫助調整體質。
- 不添加球菌：全採用桿菌，並確保菌數足夠。
- 產品含有後生元：幫助益生菌在體內定殖。
- 提供劑型：粉劑、膠囊
- 旗下產品：
- 豐傑生醫 712D 益生菌
- 豐傑生醫 私密舒益生菌
- 素食：有提供
- 蛋奶素：有提供
益生菌推薦品牌 20 ：義美生醫
- 品牌特色：
- 選用 4 類菌種：幫助調整體質。
- 採用冷凍真空製程：完整維持果香及營養。
- 成分單純：並添加益生元，幫助益生菌生長。
- 提供劑型：粉劑
- 旗下產品：
- 義美生醫 常順軍益生菌-日常保健版
- 義美生醫 常順軍益生菌-頂級保健 S
- 義美生醫 常順軍益生菌-女性保健 S
- 素食：有提供
- 蛋奶素：有提供
益生菌推薦品牌 21 ：三得利
- 品牌特色：
- 產地來至日本，並通過檢驗。
- 添加膳食纖維：促進身體代謝。
- 標榜可搭配各式飲品：包括咖啡、茶、優格等。
- 提供劑型：粉劑
- 旗下產品：
- 三得利 日本 TADAS 比菲禦力菌
- 素食：無
- 蛋奶素：有提供
益生菌推薦品牌 22 ：桂格康研家
- 品牌特色：
- 採用 10 種專利菌株：幫助維持各部位腸道機能。
- 添加 19 種消化酵素：幫助食物分解，消化順利。
- 含有益生元：改變腸道菌叢，幫助消化。
- 提供劑型：粉劑
- 旗下產品：
- 桂格康研家 消化菌粉
- 桂格康研家 舒敏益生菌
- 素食：無
- 蛋奶素：有提供
益生菌推薦品牌 23 ：米鴻生醫
- 品牌特色：
- 採用原始菌貌：保留益生菌完整本質，且不添加球菌。
- 添加益生元及酵素：幫助維持消化道機能。
- 打造 7 種口味：從低甜度到高甜度都有。
- 提供劑型：粉劑、膠囊
- 旗下產品：
- 米鴻生醫 高效益生菌
- 素食：有提供
- 蛋奶素：有提供
益生菌推薦品牌 24 ：天使娜拉
- 品牌特色：
- 通過 ISO 及 HACCP 認證。
- 採用 16 種專利菌株：補充大量益生菌。
- 添加日本專利有機酵素：幫助消化、讓排便順暢。
- 提供劑型：粉劑、膠囊
- 旗下產品：
- 天使娜拉 日本初乳乳酸菌
- 天使娜拉 專利蔓越莓益生菌
- 素食：有提供
- 蛋奶素：有提供
益生菌推薦品牌 25 ：世華生技
- 品牌特色：
- 選用 8 種益生菌：幫助維持消化道機能。
- 大量蔬果酵素：幫助排便順暢。
- 3 層包埋技術：幫助益生菌穩定到達腸道。
- 提供劑型：粉劑
- 旗下產品：
- 世華生技 常好機能益生菌
- 素食：有提供
- 蛋奶素：有提供
益生菌推薦品牌 26 ：我的健康日記
- 品牌特色：
- 選用女性保養益生菌：通過 5 國專利認證，且有文獻支持。
- 高濃縮蔓越莓：維持女性私密健康。
- 5 層包埋技術：幫助保護益生菌活性。
- 提供劑型：粉劑、錠劑
- 旗下產品：
- 我的健康日記 六效乳酸菌
- 我的健康日記 舒密護蔓越莓益生菌
- 我的健康日記 超前部署益生菌
- 素食：無
- 蛋奶素：有提供
益生菌常見問題
（圖片來源：Photo by Rohit Farmer on Unsplash）
益生菌常見問題 1 ：哪些人不適合食用？
因為益生菌屬於細菌的一種，所以有些人必須經過醫生評估，會較合適。不適合服用的人，包括新生兒、身體虛弱的人、剛動完手術的人，因為保護能力較弱，所以食用益生菌可能有感染的風險。如果有食用上的疑慮，可以諮詢相關專業人士，如醫生、藥師、營養師等，評估是否可食用。
益生菌常見問題 2 ：哪些人適合吃益生菌？
以下 4 種人都適合：
- 消化能力不佳的人：平常容易脹氣、排便不順的人，透過益生菌可幫助腸道消化。
- 飲食不均衡的人：像是長期吃外食，多數加工食品不易消化，透過益生菌可幫助調整腸道菌叢生態
- 長期吃素的人：缺乏動物性來源營養，可透過食用益生菌維持消化道機能。
- 過敏族群：季節變換、空氣汙染導致呼吸道不適，透過益生菌可幫助調整體質。
益生菌常見問題 3 ：益生菌怎麼吃？
- 益生菌推薦食用時間：空腹時，尤其是剛起床和睡前，因為胃酸少，也無食物的阻擋，可加速益生菌通過酸性環境，順利抵達腸道。
- 益生菌推薦食用頻率：每天固定時間固定份量，通常一天 1-2 次，會依各家產品有所差異，記得查看指示食用。
益生菌常見問題 4 ：益生菌不可以跟什麼一起吃？
- 熱水：益生菌無法於高溫中存活，因此須避免搭配熱水食用，才不會殺死益生菌。
- 抗生素：多數的益生菌菌株會被抗生素殺死，少數的菌株不會被抗生素影響，但也要看該菌株是否符合自己的需求，所以可能導致效果大打折扣。
- 咖啡因：像是茶、咖啡，因為咖啡因會影響益生菌的吸收，所以避免搭配含咖啡因的飲品食用。
益生菌常見問題 5 ：益生菌要挑哪一種劑型？
下方以最推薦益生菌的劑型依序介紹：
- 粉劑：製造過程較簡單，可降低額外的添加物，且粉狀是身體吸收最快的劑型。
- 膠囊：外殼可保護益生菌，缺點是受限於體積，成分大多只有益生菌本身，無複方。
- 錠劑：製作過程較繁複，可能破壞益生菌，且會有額外添加，優點是食用較方便。
- 果凍：屬於風味最佳、最受歡迎的類型，但添加物卻可能是最多的。
益生菌常見問題 6 ：益生菌吃多久才會看到效果？
益生菌屬於保養食品，因此無法立即見效，需透過長期且每天食用，最快大約半個月後會有較明顯的變化，最慢可能需 3 個月以上，會因為每個人的情況嚴重度和體質而有所差異。因此耐心且定期定量的食用才能幫助腸道機能提升，另外，如果服用 3 個月以上仍無感受到差異，則建議考慮更換益生菌。
益生菌常見問題 7 ：益生菌如何保存？
益生菌害怕高溫的環境，以台灣的氣候來說，冬天可以放置在常溫中，夏天則建議放置於冰箱冷藏區較佳，如果不確定環境溫度是否符合，直接保存於冰箱是首選。另外，建議於半年內食用完畢，因此要注意製造日期，購買製造日期越近的越好，可以確保益生菌的新鮮度，也需注意份量的購買以半年內可吃完的量就足夠。
結論：每天一點益生菌，幫助打造健康好體質！
透過認識益生菌的菌種、益生菌可產生的作用、以及 9 大挑選原則後，接著帶讀者了解 26 款益生菌推薦品牌各自的特色，幫助讀者挑選適合自己的益生菌。在食用益生菌前，有醫生提出建議可先透過攝取足量的蔬菜水果，培養腸道環境的營養，可幫助益生菌在體內繁殖，還有注意平常的壓力調適和作息正常，才能發揮最大效益（來源）。
參考資料：
2. 林昕可. (2019). 臺灣地區市售酵素產品中益生菌種類及發酵期間繁殖情況之探討. 朝陽科技大學應用化學系學位論文, 2019, 1-63.
