你總是天氣一變就感冒、常常莫名感到疲累？這都是免疫力下降的徵兆！我們都知道提升免疫力能幫助對抗疾病，但你知道要怎麼做嗎？
本篇文章將說明免疫系統的運作原理，並透過全方位檢視身、心、靈，幫助你找到影響免疫力的關鍵因素。你會學到全方位具體提升免疫力的方法，找到相對應的方式實踐，來擺脫吃藥、打針的惡性循環，讓身體自然強健，不再頻繁生病！
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免疫力是什麼？
免疫反應
我們可以抵禦外來的疾病是因為有器官、細胞和蛋白質組成的一個複雜網路——免疫系統，負責對抗病原體或毒素，讓身體產生抵抗力，這就是「免疫力」（又稱為免疫反應）。免疫系統有兩種完全不同的反應類型：
- 先天性免疫反應
又稱為自然免疫反應，身體無論被相同的病原體入侵多少次，免疫系統都會以相同的強度作出反應。 - 後天性免疫反應
又稱為適應性免疫反應，身體會隨著重複接觸相同感染而逐漸增強，提高防禦效果。
免疫系統的任務
24 小時運作的免疫系統，是我們最堅實的隊友，不間斷地完成守護健康的任務。舉凡是：
- 阻止入侵者進入你的身體
- 摧毀入侵者
- 限制入侵者在體內造成的傷害程度
- 修復身體的損傷
- 適應新的挑戰與威脅
而入侵者又有哪些呢？
- 細菌
- 病毒
- 可引發感染的真菌
- 寄生蟲
- 癌細胞
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無時無刻，我們的身體裡都在進行著一連串複雜的免疫機制，那要如何才能提升免疫力呢？本文特地從身、心、靈的角度出發，給你全方位的建議！
由身心靈全方位來看免疫力下降的原因
健康不是只有外在的部分，內在的部分卻常常被忽略，而這也是久病未癒的原因之一。由能量學的觀點來看，每個人都是由身（Body）、心（Mind）、靈（Spirit）組成，三者平衡、健全地發展，才會有強大的免疫力。
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身——不良生活習慣
現代人因工作壓力大，加班成常態，早上要提神，下班要放鬆，所以養成不良的生活習慣。
- 咖啡因成癮
走在辦公大樓林立的街道，早晨熙熙攘攘的上班族，幾乎人手一杯咖啡。午餐後、下午茶時間，可能又會來杯手搖。大量攝取咖啡因，會造成身體慢性脫水及腎上腺素疲勞，免疫力就會下降。 - 飲食油膩
沒有時間自煮的外食族群，飲食過於油膩，蔬果攝取量也不夠。以往脂肪肝的好發年齡約為 50 歲以上，但隨著飲食精緻化，年齡層有下降的趨勢。過多的脂肪會讓肝臟功能遲滯，無法有效儲存、轉化、處理各種身體必需的營養，影響肝臟及腸道吸收營養的能力。久而久之，免疫力就會下降。 - 吸菸
吸菸的原因有很多，舒壓、社交、好玩⋯⋯等等，而且年齡層有下降的趨勢，甚至也會看見未成年的小朋友在吸菸。吸菸與許多疾病有關聯，也對全球醫療系統帶來嚴重的挑戰。它會影響人體的免疫系統，導致發炎或疾病加重，也可能削弱身體的防禦能力，使人更容易感染或生病。
身——環境毒素
近十年來，「香害」逐漸廣為討論，香害顧名思義就是「（化學）香氣所造成的空氣公害」。在日本有些團體共同設立「消除香害聯絡會」來關心此議題，甚至在歐美國家也有設置「無香區（Fragrance Free Area）」，來照顧深受其害的人。
目前，政府對於這些化學香氛，並沒有任何明確的管制。接觸許多有毒香味的產品，會導致過敏、生殖功能異常、性早熟、神經性症狀、內分泌功能失調，甚至是致癌等等。
心——壓力過大
每一個人身上都有多重角色，同時是兒子女兒、員工主管、爸爸媽媽、先生太太⋯⋯等等。每個角色都會面對以下三個面向的期待，總總交織而成的壓力，讓身心靈無法負荷。累積到一個臨界點，免疫系統就會崩潰。
- 自己對自己的期待
- 他人對自己的期待
- 社會對自己的期待
心——負面情緒過多
我很喜歡皮克斯的動畫電影《腦筋急轉彎》，裡面把每個情緒都變成一個人物，「情緒」這麼抽象的概念瞬間就變得很具體。每個情緒都是獨立的個體，又彼此合作無間，只要有其中一個情緒超出控制，主人公萊莉就會「反常」。每一種情緒都有存在的意義，但負面情緒過多，卻會降低免疫力。
靈——能量耗竭
能量耗竭可以從外在和內在來看，外在的能量耗竭很顯而易見，做不完的工作、家事，常常把自己累個半死，沒有時間好好跟自己相處，每天只能倒頭就睡。而內在的能量耗竭，又稱為內耗，是源自於內心。時常批評自己、過度擔憂、內心糾結，很多精神消耗卻沒有任何實際的產出。這兩種狀況，都很容易拖垮免疫系統，讓身體常常處於生病的狀態。
靈——強迫自己做不喜歡的事情
因為成長的環境、父母的要求、社會的期待，我們都會想符合他人的期待，成為社會推崇的「樣子」。可是卻忽略了自己內心的聲音，明明知道自己不喜歡，卻還是強迫自己變成那個「樣子」。就好像一列火車，車頭跟車廂的方向不一樣，最終這列火車只會解體。人也一樣，如果持續強迫自己做不喜歡的事情，心情不會快樂，身體也會頻頻出狀況。
免疫力下降原來跟身、心、靈任一部分未獲得妥善照顧都息息相關，接下來我們將全面、深入了解免疫力下降可能出現的症狀，以及如何提升免疫力。
| 免疫力下降症狀 | 如何提升免疫力 | |
| 身 | 反覆感冒、腸胃不適 | 多多補充以下食品，以及，適量的運動。 蔬菜——生蒜頭、西芹汁、生蜂蜜水果——檸檬、柳橙維生素——維他命 C、液態硫酸鋅 |
| 心 | 情緒低落、心理疾病 | 釋放低頻情緒、建立界線、尊重自己的內在需求 |
| 靈 | 常做惡夢、靈感枯竭 | 提升頻率、保持正向信念 |
由身心靈全方位來看免疫力下降的症狀
免疫系統是人體的防線，當免疫力下降，入侵者進入身體後，就會大肆攻擊細胞，產生一連串的發炎反應。不只有身體，心靈也會受影響，接下來我們就一起看看有哪些症狀吧！
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身——反覆感冒
你是否常常發燒、咳嗽、鼻塞？一到換季、天氣變化大，稍微有點風吹草動，就會立刻中標？要注意囉！這可能是因為免疫力下降——當淋巴系統、白血球和其他免疫細胞無法有效對抗入侵者時，身體就容易受到感染，痊癒的時間也會拉長，一再受入侵者感染的風險就會大大提高。
身——腸胃不適
人體有近一半的淋巴組織是在腸道裡，所以免疫力大部分取決於腸胃狀況。甚至腸道的神經細胞數量僅次於大腦，有「第二大腦」之稱。而腸道跟大腦間是會互相影響的，所以近年來有越來越多研究在說明這種關聯就是——腦腸軸線。所以腸道不是只負責吸收消化，甚至還負責免疫、神經傳導等功能。當免疫力減弱時，就容易脹氣、腹瀉、便秘⋯⋯等等。
心——情緒低落
當有人生重病時，是不是常常會聽到：「你要放寬心啊！不要想這麼多。」「要樂觀一點，這樣才會好。」因為免疫力跟情緒是息息相關的。2024 年底我看了紀錄片《交換禮物》，片中有幾位已跟癌症共存多年的癌友，都表示保持心情愉悅很關鍵。當免疫力下降，會抑制多巴胺、血清素這些快樂賀爾蒙的分泌，就會常常情緒低落。
心——心理疾病
免疫力下降不僅會造成情緒低落，研究顯示嚴重者甚至會增加罹患心理疾病，如焦慮症、憂鬱症的風險。這是惡性循環，因為當身體處於壓力中，會分泌壓力賀爾蒙——皮質醇（Cortisol），皮質醇短期雖然會幫助你度過壓力，但卻會讓淋巴球數量減少。另外，根據《分子精神病學》期刊報導，部分精神疾病患者的認知問題，也可能與免疫力失調有關。
靈——常做惡夢
以靈性角度來看，免疫力是體內的「界線」，免疫力下降可以視為身體的界線變模糊，氣場甚至有破洞。所以，外來的入侵者、低頻能量都會輕易地影響身心狀況。受低頻能量影響，最常見的現象就是——做惡夢。現實中在煩惱、擔心的事情，睡著後在夢中繼續煩你，甚至變本加厲！睡不好，隔天起床精神不佳，白天渾渾噩噩需要咖啡因提神，就又進入了惡性循環。
靈——靈感枯竭
當免疫力下降時，體內的界線模糊，體外的能量界線也會模糊。有時候靈感出現就是那麼一瞬間的事情，沒有清晰的頭腦和健康的身體支持，就會常常錯過。如果你的工作或事業需要大量靈感，免疫力下降的你，有可能就會力不從心，漸漸感到靈感枯竭。宇宙法則講求的是「平衡」，身心靈只要有其中一個長期處於失衡的狀態，你就很難「上接天，下啟地」捕捉源源不絕的靈感。
由身心靈全方位來看如何提升免疫力
身——要吃什麼來提升免疫力？
提升免疫力的法門，最關鍵的就是「吃」，在對的時間吃對的東西很重要，而偏偏這是在繁忙的生活中，最容易被忽略和放棄的。以下簡單列舉三大類別：蔬菜、水果和營養品，告訴你何時吃、如何吃。
- 蔬菜
生蒜頭不只是廚房用來爆香的食材，還有「天然抗生素」之稱！蒜頭含有大蒜素，是提升免疫力、抗發炎、抗病毒的好幫手！將半瓣或一瓣蒜頭切碎或是磨碎，與一湯匙生蜂蜜混合一起吞下去，是絕佳的感冒剋星！
西芹汁富含維他命 C、電解質、益生元、抗氧化物和最重要的——鈉簇鹽（Sodium Cluster Salts），幫助身體「無害」地把各種入侵者排出體外，是提升免疫力的最強隊友！《紐約時報》暢銷書《神奇西芹汁》花了一整本書的篇幅介紹西芹汁的好處，全球有數百萬人，都因為西芹汁逆轉了很多慢性病！
生蜂蜜未經過高溫消毒和過度過濾，保留了完整的營養成分，像是天然酵素、花粉、維生素及礦物質，是絕佳的提升免疫力妙方。直接吃、泡成蜂蜜水或是做成蜂蜜檸檬水，都可以很好地攝取生蜂蜜的營養。 - 水果
檸檬富含活性鈣、維他命 C 及抗氧化物類黃酮，在失去活性的過濾水中，加入檸檬汁，可以喚醒水的活性。早晨起床後，空腹飲用一杯檸檬水，可以幫助肝臟排除毒素及補充電解質，在繁忙的生活中，是最簡易的提升免疫力的方法。
柳橙富含穀胱甘肽是維他命 C 的優質來源，同時也富含活性鈣和類黃酮。榨成汁後身體能夠更好吸收，一整壺黃澄澄的柳橙汁，甚至有「液體陽光」之稱。不僅可以提升免疫力，也可以擁有陽光般的好心情！ - 營養品
維生素 C 是絕佳的抗氧化物，可以增加體內免疫細胞的數量，並且可以破壞入侵者的結構，堪稱可以全方位地提升免疫力。維生素 C 的來源有許多，挑選天然、高品質而非化學合成的來源，可以幫助身體更快更好地吸收。
鋅有許多種形式，液態硫酸鋅通常以液體的形式補充，容易被身體吸收，是理想的選擇。液態硫酸鋅可支持免疫系統，創造可以讓免疫細胞好好工作的環境，也可以促進細胞生成和發育，是提升免疫力的關鍵。
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身——要做什麼來提升免疫力？
適當的運動會讓心跳加快，可以增加血液和免疫細胞的流動，白血球就能更好地識別血液中有哪些入侵者。當免疫細胞們活性提高，就可以更迅速地做出反應，免疫力就提升了。但同時，也別忘了放鬆拉筋的重要，因為在高強度的運動過後，免疫系統會有一段時間受到抑制，在這段時間，會特別容易感冒，所以得做好保暖，不要著涼。另外，肌肉細胞在運動過程中也會產生微小的損傷和乳酸堆積，放鬆、拉筋可以舒緩不適。
心——釋放低頻情緒來提升免疫力
情緒是指南針，一個中性的指標，沒有好與壞之分，所以用低頻跟高頻來分類情緒，更為適當。「男兒有淚不輕彈」、「女人就愛哭哭啼啼」等等的社會刻板印象，讓大部分的人們掩蓋低頻情緒——悲傷、憤怒、嫉妒⋯⋯等等。掩蓋久了，就會忽視自己浮現的種種低頻情緒，心理的傷，身體也會記住。到山裡充電、接受陽光的洗禮、和好友暢聊情緒的覺察，都是很好的方式，可以用來釋放低頻情緒，身體內外在的壓力趨於平衡，自然而然就可以提升免疫力。
心——建立界線、尊重自己的內在需求，來提升免疫力
你害怕拒絕嗎？你能勇敢說不嗎？亞洲的思想推崇「孝順」、「乖」，所以小時候受家庭、學校的環境影響，表達自己的感受跟想法時，常會受到壓抑和否定。漸漸地，我們越來越害怕說不，不懂如何好好地拒絕，也不懂如何表達自己真正的訴求。這條心理的界線，跟免疫系統的防線一樣重要，模糊不清就會帶來負面的後果。踩穩自己的界線、尊重自己的需求，同時也能尊重對方，達成內外一致的溝通，長期下來可以減少內耗，擁有好心情，提升免疫力也是必然的結果。
靈——提升頻率來提升免疫力
信念創造實相，是量子力學中討論度頗高的議題，也有些研究證實了這件事。在靈性發展方面認為萬物都是由能量、頻率組成，當你處於什麼頻率裡，就會吸引具有相同頻率的人事物來到身邊。透過正念練習、冥想、靜心，都可以很好地提升自己的頻率，根據霍金斯能量等級表可以看到，相對高的頻率都充滿良善，那麼當身體長期處於高頻能量中時，提升免疫力不就是未來可期的事情嗎？
靈——保持正向信念來提升免疫力
能量是流動的，人事物也千變萬化，無時無刻處於高頻能量中，是件很困難的事情，只有極少數的開悟者才有辦法做到。所以，當我們感到悲傷、無力、憤怒時，不用自責，因為能量就是有高有低的波形。我們可以選擇，也擁有韌性（resiliency），所以隨時都可以調整狀態。處於低谷時，沒有關係，現在你知道可以透過飲食、運動、冥想來找回正向的信念，進而全方位地提升免疫力。
結論：人體是由身心靈組成，全方位地加強，就能很好地提升免疫力。
提醒各位常常感冒生病的人，除了注意是否有來自外在的病源影響自己的身體，像是不良的生活習慣、隔壁生病的同事、或後母面一樣的天氣，還要檢視自己內心的部分。是否有很多被掩藏的情緒無處抒發？是否長期處於過度內耗的狀態？是否一再忍讓別人踩進自己的界線？
我們永遠擁有選擇的權利，可以選擇改善自己的生活習慣、攝取更營養的食物、避開會讓身體發炎的精緻加工食品、擁抱所有的情緒、捍衛自己的界線、追求內在更和平的狀態。當內在和外在趨於一致的時候，說出口的話和做出的選擇，就會跟內心真正追求的目標更一致，精神層面的界線和體內的免疫系統防線就會更堅固！
參考資料 1：Parkin, J., & Cohen, B. (2001). An overview of the immune system. The Lancet, 357(9270), 1777-1789.
參考資料 2：喝飲料≠補充水份！害你「慢性脫水」喪命…茶、咖啡、藥都是兇手 | ETtoday健康雲 | ETtoday新聞雲
參考資料 3：Qiu, F., Liang, C. L., Liu, H., Zeng, Y. Q., Hou, S., Huang, S., … & Dai, Z. (2016). Impacts of cigarette smoking on immune responsiveness: Up and down or upside down?. Oncotarget, 8(1), 268.
參考資料 4：洗衣精「香害」暗藏危機恐致癌？
參考資料 5：Vasile, C. (2020). Mental health and immunity. Experimental and therapeutic medicine, 20(6), 211.
參考資料 6：Sæther, L. S., Ueland, T., Haatveit, B., Maglanoc, L. A., Szabo, A., Djurovic, S., … & Ueland, T. (2023). Inflammation and cognition in severe mental illness: patterns of covariation and subgroups. Molecular psychiatry, 28(3), 1284-1292.
參考資料 7：How Celery Juice’s Sodium Cluster Salts Help You Heal
參考資料 8：別懷疑 你的宇宙是你的意識創造的
