現代人使用3C的頻率越來越高，眼睛痛的問題愈趨普遍，無論是因為沙石誤入眼睛、抑或者是無休息的用眼，伴隨眼睛的不適感時常對日常生活造成困擾。本文將帶你一次了解眼睛痛原因，以及眼睛痛時該怎麼辦？教你幾個小撇步，快速緩解眼睛的不適症狀，還你一個晶亮人生！
為什麼眼睛痛？眼睛痛原因有什麼？
眼睛痛原因1：受傷或異物進入
角膜是眼睛最前方的透明部分，佈滿了神經，因此對外部刺激非常敏感。當灰塵、睫毛或化妝品等異物進入眼睛時，會引起眼睛發紅、刺痛和流淚等強烈感受，隱形眼鏡配戴不當也可能導致眼睛不適或疼痛。化學物質（如漂白水）或強光性物質（如電焊光）灼傷，更會引起劇烈疼痛。若眼睛痛原因為以上所述，應儘速就醫檢查。
眼睛痛原因2：眼睛疲勞
眼睛疲勞也是常見的眼睛痛原因，睡眠不足、長時間用眼、缺乏適度休息等，都會使眼睛過度使用，加速眼睛疲勞。此外，眼鏡的合適度對視力健康非常重要，會直接影響眼睛感受，配戴的眼鏡度數不符，處方中的瞳孔距離有誤，皆可能使視力負擔倍增，眼睛更容易感到疲勞。
眼睛痛原因3：發炎或感染
眼瞼的油脂腺阻塞可能在眼皮邊緣引起感染或發炎，若隆起形成一個腫塊，便是我們常見的針眼。眼睛中的葡萄膜（包括虹彩、睫狀體、脈絡膜）富含感覺神經，上述部位被刺激時也會感覺到疼痛。發炎刺激可能來自免疫風濕相關的疾病，或病原菌、病毒的感染，感染的位置不同，也會引起不同程度的異物感或疼痛感。
眼睛痛原因4：眼壓升高
眼球有細胞能夠偵測壓力，它可以感受眼球中的拉扯力量，眼球內的壓力急遽升高（例如急性隅角閉鎖型青光眼），刺激了三叉神經，便使我們感知疼痛。此類型青光眼可能會伴隨噁心、嘔吐、視力模糊，若無緊急處理，嚴重時會喪失視覺功能。但是絕大部分類型的青光眼，並不會引起任何不適，因而無法以疼痛等不適感診斷是否罹患青光眼，或青光眼是否惡化。
眼睛痛原因5：偏頭痛
偏頭痛為何是眼睛痛的原因之一？因為大腦外部由硬腦膜包覆，硬腦膜上面的神經匯集到三叉神經。當乾眼症刺激了角膜上的三叉神經分支，順帶激化硬腦膜上的感覺神經，進而引發偏頭痛。因此部分的患者在改善乾眼症的問題後，偏頭痛發生的頻率減少，顯示眼睛痛與頭痛的關聯。
（圖片來源：Photo by Sander Sammy on Unsplash）
眼睛痛原因6：轉移痛
有時眼睛的不適感並非單純的眼睛痛，實際上可能是鼻竇或牙周所引起，三叉神經的眼部分支最終會與鼻竇與牙齒的知覺神經纖維匯集，使得鼻竇炎或牙周的感染被大腦誤判是來自眼睛的疼痛，稱作是轉移痛。
眼睛痛快速舒緩
眼睛痛舒緩方法1：按摩穴道
當眼睛感到酸澀時，可透過按摩穴道進行緩解，常見的穴道有：睛明穴、太陽穴和合谷穴，眼睛不舒服時可以按壓以上幾種穴道，但要注意眼壓高、青光眼患者或眼睛紅腫熱痛時要避免按摩，以免病情加重。按摩能夠放鬆眼周肌肉，但僅能作為短暫解方，若覺得情況惡化，應及時尋求醫療資源，避免忽略其他眼睛痛原因。
眼睛痛舒緩方法2：滴眼藥水
環境乾燥、長時間盯著螢幕或配戴隱形眼鏡，都容易使眼睛缺乏淚液保護，眼睛乾燥是眼睛痛原因之一，而眼藥水能夠保持眼睛濕潤，如果眼睛感到酸澀，滴幾滴眼藥水便能夠緩解。然而，並非所有眼睛痛的狀況都能使用眼藥水舒緩，若是因感染引起的疼痛，應使用相應合適的藥物治療。
眼睛痛舒緩方法3：熱敷
熱敷是一種簡單且有效的方式，可以舒緩因疲勞、血液循環不佳引起的眼睛疼痛，透過熱敷，眼周肌肉得以放鬆、血液被活絡而暢通，減輕眼睛不適感，有助於放鬆眼部。而眼睛痛原因是急性發炎、過敏等因素，較不推薦使用熱敷進行舒緩，另外，熱敷溫度不宜過熱，且應使用熱敷毛巾或專用眼罩，並將熱敷時間控制在 10 到 15 分鐘尤佳。
眼睛痛舒緩方法4：拔隱形眼鏡
隱形眼鏡雖然方便，卻會影響角膜的含氧量，導致眼睛紅腫、乾癢等症狀，若有配戴隱形眼鏡時出現劇烈疼痛、異物感等急性症狀，隱眼便可能是眼睛痛原因，這時需要立即將隱眼取出，並減少佩戴，改以有框眼鏡輔助。為預防問題發生，平時便需要注意隱形眼鏡的清潔，避免長時間配戴，維護眼部健康。
眼睛痛舒緩方法5：尋求專業協助
眼睛痛的症狀持續不退，甚至加重到出現視線模糊、畏光等症狀，應盡早尋求眼科醫師進行更詳細的眼部檢查和診斷，交由專業判定眼睛痛原因。眼睛還可能因結膜炎、乾眼症等多種原因造成，不應輕忽任何一點症狀，如果問題未及時處理，可能直接影響視力，造成不可逆的傷害。
（圖片來源：Photo by Syed Hussaini on Unsplash）
眼睛痛預防方法，日常保養
眼睛痛預防方法1：定時休息+眼部運動
長時間用眼是導致眼睛疲勞的主因之一，定時休息便能有效阻斷長時間盯著螢幕的動作，休息盡量遵循「20-20-20」法則，即每 20 分鐘，遠離螢幕看 20 英尺（約 6 米）外的事物，持續 20 秒。除了眺望遠方，眼部運動也能有效放鬆眼周肌肉，上下左右搖晃、順時針或逆時針轉一轉眼球，都能夠緩解近距離用眼所帶來的不適。
眼睛痛預防方法2：適當的照明
許多人會在陰暗的被窩裡滑手機，而光線不足的環境，容易加重眼球的負擔，光線過強的空間亦然，眩光刺激容易造成眼睛緊張不適，增加疲勞感。因此，空間中的光線應該充足但不過量，讓人在閱讀或使用電子設備時不會感受到刺激，電子產品本身的亮度也不應過亮或過暗，調整螢幕亮度緩解因光線造成的眼睛痛原因，維護眼睛健康。
眼睛痛預防方法3：充足的睡眠
睡眠不足眼睛便不會得到充分的休息，從而影響淚液的分泌，眼角膜便無法獲得滋潤與保護，眼睛疲勞持續累積，可能會有視線模糊、紅腫的現象，為了防止疲勞成為眼睛痛原因，充足的睡眠絕對是必要的存在，每日應有7至8小時的完整睡眠時間，讓眼睛得以有足夠的時間休息。
（圖片來源：Photo by Greg Pappas on Unsplash）
眼睛痛預防方法4：不隨意觸碰眼部
眼睛是人體最脆弱的器官之一，一不小心便會遭到細菌入侵，因為眼睛乾癢或異物進入而揉眼睛，而細菌、過敏原、病毒時常會隨著接觸物品連帶附著在手上，就會使得細菌進入眼睛，產生紅腫、發炎的症狀，成為眼睛痛原因之一。勤洗手，保持手部清潔，並且減少手部碰觸眼周的機會，能有效阻擋病菌入侵。
眼睛痛預防方法5：補充營養
眼睛有許多不可或缺的營養素維持其正常運作，缺乏營養素容易造成眼睛疲勞、乾澀，間接成為眼睛痛原因，例如：維生素 A 能維護角膜健康，維生素 C 與 E 則能提供抗氧化保護，減少自由基對眼睛的傷害，葉黃素與玉米黃素則是能幫助眼睛阻擋藍光侵害，降低視網膜受損風險，除了透過原型食物攝取營養之外，保健品能使現代人忙碌的生活中，快速攝取人體所需營養素。
結論：眼睛痛原因總整理
| 眼睛痛原因 | 受傷或異物進入、眼睛疲勞、發炎或感染、眼壓升高、偏頭痛、轉移痛 |
| 快速舒緩方法 | 按摩穴道、滴眼藥水、熱敷、拔隱形眼鏡、尋求專業協助 |
| 日常保養 | 定時休息+眼部運動、適當的照明、充足的睡眠、不隨意觸碰眼部、補充營養 |
（圖表來源：作者自製）
眼睛痛原因可能是因為異物進入、眼睛疲勞、偏頭痛等原因組成，儘管有各式各樣的原因會造成眼睛不適，若是想要簡單且快速緩解疼痛，可以透過按摩穴道、點眼藥水等方式舒緩，切記，如果疼痛感持續不退，應盡速就醫，請專業醫師協助診斷眼睛痛原因，症狀嚴重而放置不理者，嚴重可能造成失明等不可挽回的傷害。因此日常保健需做確實，適度休息與充足睡眠能夠減緩眼部不適，飲食均衡更是不可或缺，保健品的加成更成為眼睛強力的後盾。
參考資料1：連政炘. (2016). 臺灣視覺功能缺損病患生活品質量表之編製暨視覺功能缺損病患生活品質調查研究. 中山醫學大學生物醫學科學學系碩士班學位論文, 1-191.
參考資料2：衛生福利部【台灣ｅ院】-常見問題-眼睛痛
